هیچ رابطه‌ای بدون چالش و اختلاف‌نظر نیست. اما تفاوت اصلی در این است که برخی روابط با مدیریت صحیح، این اختلافات را به فرصتی برای رشد تبدیل می‌کنند، در حالی که در برخی دیگر، همین اختلافات کوچک، به جنگی بی‌پایان بدل می‌شوند. هدف از این نوشته، ارائه راهکارهایی کاربردی برای جلوگیری از تبدیل اختلافات ساده به مشاجرات طولانی و فرسایشی است.

• ✔

  فعالانه گوش دهید:

  قبل از اینکه بخواهید پاسخ دهید، تمام صحبت‌های طرف مقابل را با دقت گوش دهید. سعی کنید منظور او را درک کنید، نه اینکه فقط به دنبال ایراد گرفتن باشید.
• ✔

  همدلی را تمرین کنید:

  خودتان را جای طرف مقابل بگذارید. سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید. درک دیدگاه او، حتی اگر با آن موافق نباشید، می‌تواند از شدت اختلاف بکاهد.



• ✔

  احساسات خود را بیان کنید، نه اتهامات:

  به جای گفتن “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچوقت. . . “، از جملاتی استفاده کنید که احساسات خودتان را بیان می‌کنند. مثلاً بگویید “من وقتی. . . احساس ناراحتی می‌کنم. “
• ✔

  به دنبال راه حل باشید، نه مقصر:

  وقتی مشکلی پیش می‌آید، به جای اینکه تمام انرژی‌تان را صرف پیدا کردن مقصر کنید، با هم برای یافتن راه حل تلاش کنید.



• ✔

  به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید:

  هر فردی نیاز به فضایی شخصی دارد. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و سعی نکنید او را کنترل کنید.
• ✔

  از کمک حرفه‌ای استفاده کنید:

  اگر با وجود تلاش‌هایتان، نمی‌توانید اختلافات خود را حل کنید، از یک مشاور یا روان‌شناس متخصص در زمینه روابط کمک بگیرید.
• ✔

  به خودتان زمان بدهید:

  تغییر عادت‌ها و الگوهای رفتاری زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا این نکات را در زندگی روزمره خود پیاده‌سازی کنید.

با تمرکز بر ارتباط موثر، همدلی و احترام متقابل، می‌توانید به طور قابل توجهی از بروز اختلافات بی‌پایان در رابطه‌تان جلوگیری کنید و یک رابطه سالم و پایدار را تجربه کنید.

چطور در رابطه از ایجاد اختلافات بی‌پایان جلوگیری کنیم؟ 16 نکته

1. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید

کلید حل بسیاری از مشکلات، توانایی برقراری ارتباط باز و با صداقت با شریک زندگی است.ترس از قضاوت یا واکنش منفی را کنار بگذارید و احساسات و نیازهای خود را به وضوح بیان کنید.از لحنی آرام و محترمانه استفاده کنید و از سرزنش کردن یا متهم کردن طرف مقابل خودداری کنید.به جای گفتن “تو همیشه...” یا “تو هیچ وقت...” سعی کنید احساسات خود را با بهره‌گیری از جملاتی که با “من احساس می کنم...” شروع می شوند، بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می کنی و من را معطل می کنی” بگویید “من احساس می کنم وقتی دیر می رسی، ارزش قائل نیستی برای وقت من.

“شنونده خوبی باشید و سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.

به حرف‌هایش با دقت گوش دهید و سوالات واضح بپرسید تا مطمئن شوید منظور او را به درستی فهمیده‌اید.ارتباط مؤثر به معنای گوش دادن فعال، همدلی و درک متقابل است.

2. سوء تفاهم‌ها را سریعا برطرف کنید

سوء تفاهم‌ها مانند علف‌های هرز در باغ رابطه هستند. اگر به موقع چیده نشوند، ریشه می‌دوانند و کل رابطه را در بر می‌گیرند. به محض اینکه احساس کردید سوء تفاهمی پیش آمده، سریعا با شریک زندگی خود صحبت کنید و موضوع را روشن کنید. از فرضیه‌پردازی خودداری کنید و به جای آن، سوالات واضح بپرسید تا واقعیت ماجرا را دریابید. گاهی اوقات یک توضیح ساده می‌تواند از بروز یک اختلاف بزرگ جلوگیری کند. اگر سوء تفاهمی باعث ناراحتی شما شده، آن را نادیده نگیرید. با شریک زندگی خود در مورد آن صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید.

3. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطه‌ای بدون نقص نیست. داشتن انتظارات غیرواقع‌بینانه از شریک زندگی یا رابطه، زمینه را برای ناامیدی و نارضایتی فراهم می‌کند. به جای اینکه سعی کنید شریک زندگی خود را به چیزی تبدیل کنید که نیست، او را همان‌طور که هست بپذیرید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف شریک زندگی خود، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید و قدردان ویژگی‌های مثبت او باشید.

4. مهارت‌های حل مسئله را تقویت کنید

اختلافات و مشکلات بخشی طبیعی از هر رابطه‌ای هستند. مهم این است که چگونه با این مشکلات برخورد می‌کنید. هنگام مواجهه با یک مشکل، ابتدا سعی کنید آن را به درستی تعریف کنید. سپس، به دنبال راه حل‌های ممکن باشید. مزایا و معایب هر راه حل را بررسی کنید و بهترین راه حل را انتخاب کنید.

5. همدلی و درک متقابل را تمرین کنید

همدلی به معنای توانایی درک و احساس کردن احساسات دیگران است. وقتی با شریک زندگی خود همدلی می‌کنید، می‌توانید دیدگاه او را بهتر درک کنید و به نیازهای او پاسخ دهید.

6. از انتقاد و سرزنش کردن خودداری کنید

انتقاد و سرزنش کردن، مخصوصا در هنگام اختلاف، می‌تواند به شدت آسیب‌زا باشد و باعث ایجاد حس تنفر و دشمنی شود. به جای انتقاد کردن از شریک زندگی خود، سعی کنید رفتارهای او را به طور مشخص و بدون قضاوت توصیف کنید. به جای سرزنش کردن او برای اشتباهاتش، سعی کنید به او کمک کنید تا از اشتباهاتش درس بگیرد و در آینده رفتارهای بهتری داشته باشد. به جای تمرکز بر روی اشتباهات گذشته، بر روی راه حل‌های آینده تمرکز کنید.

7. به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید

هر فردی به فضای شخصی و زمانی برای خود نیاز دارد. احترام به حریم شخصی شریک زندگی، به او احساس امنیت و اعتماد می‌دهد. به مرزهای شخصی شریک زندگی خود احترام بگذارید و سعی نکنید او را کنترل کنید. به او اجازه دهید تا زمان‌هایی را به تنهایی با دوستان و خانواده‌اش بگذراند و به علایق شخصی خود بپردازد.

8. زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید

در دنیای پرمشغله امروز، آسان است که ارتباط خود را با شریک زندگی خود از دست بدهید. اختصاص دادن زمان با کیفیت به یکدیگر، به حفظ صمیمیت و تقویت رابطه کمک می‌کند. زمانی را در طول روز یا هفته اختصاص دهید تا به طور کامل به شریک زندگی خود توجه کنید. تلفن همراه خود را خاموش کنید و از تمام عوامل حواس پرتی دوری کنید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید، مانند پیاده‌روی، فیلم دیدن، آشپزی کردن یا گفتگو در مورد موضوعات مورد علاقه. حتی گذراندن چند دقیقه با هم با تمرکز و توجه، می‌تواند تاثیر زیادی بر روی رابطه شما داشته باشد.

9. بخشش را تمرین کنید

هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم. توانایی بخشیدن اشتباهات شریک زندگی، برای حفظ سلامت رابطه ضروری است. نگه داشتن کینه و ناراحتی، مانند سمی است که به تدریج رابطه را نابود می‌کند. بخشیدن به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی و حرکت به جلو است. اگر بخشیدن برایتان دشوار است، با شریک زندگی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و سعی کنید به یک درک مشترک برسید.

10. از گفتن حرف‌های آزاردهنده در هنگام عصبانیت خودداری کنید

هنگام عصبانیت، ممکن است حرف‌هایی بزنید که بعداً پشیمان شوید. این حرف‌ها می‌توانند به شدت آسیب‌زا باشند و باعث ایجاد زخم‌های عمیق در رابطه شوند. اگر احساس می‌کنید عصبانی هستید، قبل از اینکه چیزی بگویید، کمی صبر کنید و به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید. از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن استفاده کنید. اگر نمی‌توانید آرام شوید، از صحنه خارج شوید و بعداً، وقتی آرام‌تر شدید، با شریک زندگی خود صحبت کنید.

11. قدردانی خود را ابراز کنید

ابراز قدردانی، یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای تقویت رابطه است. وقتی قدردانی خود را ابراز می‌کنید، به شریک زندگی خود نشان می‌دهید که او را می‌بینید، قدرش را می‌دانید و به او اهمیت می‌دهید. از شریک زندگی خود برای کارهای کوچک و بزرگی که برای شما انجام می‌دهد، تشکر کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و چقدر از داشتن او در زندگی خود خوشحال هستید. قدردانی می‌تواند به شکل کلامی، نوشتاری یا عملی باشد.

12. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید

هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و هیچ دو رابطه‌ای دقیقا شبیه هم نیستند. مقایسه رابطه خود با دیگران، فقط باعث ایجاد حسادت و نارضایتی می‌شود. به جای تمرکز بر روی آنچه که رابطه شما ندارد، بر روی آنچه که دارد تمرکز کنید و قدردان ویژگی‌های مثبت آن باشید.

13. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید

اگر با وجود تمام تلاش‌هایتان، باز هم نمی‌توانید اختلافات خود را حل کنید، از مراجعه به یک مشاور یا روانشناس متخصص در زمینه روابط دریغ نکنید. مشاوره می‌تواند به هر دو طرف کمک کند تا دیدگاه یکدیگر را بهتر درک کنند و به یک توافق برسند. مراجعه به مشاور به معنای شکست نیست، بلکه به معنای تعهد شما به حفظ و بهبود رابطه است.

14. زبان بدن خود را کنترل کنید

زبان بدن ما می‌تواند تاثیر زیادی بر نحوه ارتباط ما با دیگران داشته باشد. هنگام اختلاف، توجه به زبان بدن خود بسیار مهم است. از تماس چشمی اجتناب نکنید. تماس چشمی نشان دهنده توجه و صداقت است. بازوهای خود را ضربدری نکنید. بازوهای ضربدری میتوانند نشان دهنده دفاعی بودن و عدم تمایل به گوش دادن باشند. به جلو خم شوید. خم شدن به جلو نشان می دهد که شما درگیر مکالمه هستید و به آنچه طرف مقابل می گوید گوش می دهید.

15. زمان استراحت را در نظر بگیرید

در وسط یک بحث داغ، گاهی اوقات بهترین کار این است که یک وقفه ایجاد کنید. اگر احساس می کنید که عصبانی یا ناراحت شده اید، از شریک زندگی خود بخواهید که برای مدتی استراحت کنید. این به شما فرصت می دهد تا آرام شوید و افکار خود را جمع کنید. هنگام استراحت، سعی کنید به چیزی فکر نکنید که باعث عصبانیت شما می شود. توافق کنید که پس از مدت زمان مشخصی به بحث بازگردید.

16. به جنبه مثبت توجه کنید

از اوقات خوشی که با هم سپری کرده اید صحبت کنید. برای هر دو به یادآوری خوبی ها، وقت بگذارید.