چطور از درگیریهای بیپایان در یک رابطه عاشقانه جلوگیری کنیم؟ 19 نکته کلیدی
هیچ رابطهای بدون چالش نیست. اما درگیریهای مکرر و بیپایان میتواند به مرور زمان رابطه را فرسوده و نابود کند. خوشبختانه، با بهکارگیری راهکارهای مناسب میتوان این درگیریها را به حداقل رساند و یک رابطه سالم و پایدار داشت. در این مقاله، 19 نکته کاربردی برای جلوگیری از درگیریهای بیپایان در رابطه عاشقانه ارائه میدهیم:
- ✔
1. ارتباط موثر را تمرین کنید:
به جای سرزنش، احساسات خود را به شکل واضح و با صداقت بیان کنید. - ✔
2. فعالانه گوش دهید:
سعی کنید واقعاً بفهمید طرف مقابل چه میگوید، نه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید. - ✔
3. همدلی نشان دهید:
خود را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✔
4. از کلیگویی پرهیز کنید:
به جای گفتن “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . “، به رفتارهای مشخص اشاره کنید. - ✔
5. لحن صدای خود را کنترل کنید:
لحن تند و پرخاشگرانه میتواند به سرعت یک بحث ساده را به یک درگیری بزرگ تبدیل کند. - ✔
6. زمان استراحت بدهید:
اگر احساس میکنید بحث در حال بالا گرفتن است، یک زمان استراحت کوتاه بدهید تا هر دو آرام شوید. - ✔
7. نقاط مشترک را پیدا کنید:
به جای تمرکز بر اختلافات، روی نقاطی که با هم توافق دارید تاکید کنید. - ✔
8. انعطافپذیر باشید:
همیشه لازم نیست حق با شما باشد. گاهی اوقات کوتاه آمدن میتواند به حفظ صلح کمک کند. - ✔
9. انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطهای بدون نقص نیست. - ✔
10. قدردانی خود را نشان دهید:
به کارهای خوبی که طرف مقابل انجام میدهد توجه کنید و از او تشکر کنید.
- ✔
11. از مشاور کمک بگیرید:
اگر نمیتوانید مشکلات خود را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - ✔
12. به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید:
هر فردی به فضایی برای خود نیاز دارد. - ✔
13. ببخشید و فراموش کنید:
کینهتوزی میتواند رابطه را مسموم کند. - ✔
14. برای حل مشکلات با هم همکاری کنید:
به جای اینکه یکدیگر را مقصر بدانید، به عنوان یک تیم برای حل مشکل تلاش کنید. - ✔
15. خنده را فراموش نکنید:
شوخطبعی میتواند به کاهش تنش و ایجاد صمیمیت بیشتر کمک کند. - ✔
16. روابط اجتماعی خود را حفظ کنید:
اتکا بیش از حد به یکدیگر میتواند فشار زیادی بر رابطه وارد کند. - ✔
17. به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید:
اگر حال خوبی نداشته باشید، احتمال بروز درگیری در رابطه بیشتر میشود. - ✔
18. به اندازه کافی بخوابید:
کمبود خواب میتواند باعث تحریکپذیری و افزایش احتمال درگیری شود. - ✔
19. با خودتان صادق باشید:
اگر رابطهای برای شما مناسب نیست، بهتر است به آن پایان دهید تا اینکه به درگیریهای بیپایان ادامه دهید.
با بهکارگیری این نکات ساده اما موثر، میتوانید از بسیاری از درگیریهای بیپایان در رابطه خود جلوگیری کنید و یک رابطه سالم، شاد و پایدار داشته باشید. 
جلوگیری از درگیریهای بیپایان در رابطه عاشقانه: 19 نکته کلیدی
1. همدلی فعال: به جای پاسخ دادن، گوش کنید
وقتی طرف مقابلتان صحبت میکند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. سعی کنید احساسات و دیدگاه او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید. از قطع کردن صحبت او خودداری کنید و سوالات باز بپرسید تا او را تشویق کنید بیشتر توضیح دهد. 
بهجای اینکه بلافاصله به فکر پاسخ دادن باشید، تمام تمرکزتان روی شنیدن و فهمیدن منظور او باشد. به زبان بدن او توجه کنید و سعی کنید احساسات نهفته در کلامش را درک کنید. با گفتن جملاتی مانند “متوجه شدم” یا “درست است” نشان دهید که در حال گوش دادن هستید. به خاطر داشته باشید، هدف اصلی در این لحظه درک کردن است، نه محکوم کردن. سعی کنید خود را جای او بگذارید و دنیا را از دریچه چشم او ببینید.
2. صحبت کردن با “من” به جای “تو”
وقتی ناراحت هستید، به جای اینکه انگشت اتهام را به سمت طرف مقابلتان بگیرید، احساسات خود را با بهرهگیری از جملاتی که با “من” شروع میشوند، بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من احساس میکنم نادیده گرفته میشوم وقتی دیر میکنی.” بهرهگیری از “من” به جای “تو” باعث میشود طرف مقابلتان احساس نکند مورد حمله قرار گرفته و احتمال دفاعی شدن او کاهش مییابد.بیان احساسات خود به این روش، مسئولیتپذیری شما را نشان میدهد و فضایی برای گفتگو سازنده ایجاد میکند.
مثلا به جای اینکه بگویید: “تو هیچ وقت به حرف من گوش نمیدی”، بگویید: “من احساس میکنم حرفهایم شنیده نمیشوند.
” تغییر لحن کلام میتواند تاثیر زیادی در جلوگیری از بالا گرفتن بحث داشته باشد.با بهرهگیری از این تکنیک، میتوانید صمیمیت و درک متقابل را در رابطه خود تقویت کنید.
3. تعیین زمان و مکان مناسب برای صحبت کردن
صحبت کردن در مکانهای عمومی یا در حضور دیگران، فشار بیشتری بر روی هر دوی شما وارد میکند و احتمال ایجاد سوءتفاهمها را افزایش میدهد. انتخاب زمان مناسب اهمیت زیادی دارد. اگر یکی از شما خسته یا مضطرب است، بهتر است گفتگو را به زمان دیگری موکول کنید. از صحبت کردن در حین انجام کارهای دیگر خودداری کنید. این کار نشان میدهد که به طرف مقابلتان اهمیت نمیدهید. محیطی آرام و بدون استرس را انتخاب کنید تا بتوانید به طور کامل به صحبتهای طرف مقابلتان توجه کنید. مثلا یک پیادهروی آرام یا یک فنجان چای در یک کافه دنج میتواند فضای مناسبی برای گفتگو ایجاد کند. به خاطر داشته باشید، هدف اصلی ایجاد فضایی امن و آرام برای تبادل نظر است.
4. تمرکز بر روی موضوع اصلی
در هنگام بحث، سعی کنید فقط بر روی موضوع اصلی تمرکز کنید و از کشاندن مسائل گذشته به میان خودداری کنید. این کار فقط باعث پیچیدهتر شدن موضوع و ایجاد ناراحتی بیشتر میشود. از “همیشه” و “هرگز” استفاده نکنید، زیرا معمولاً نادرست هستند و باعث میشوند طرف مقابلتان احساس کند مورد حمله قرار گرفته است. از وارد کردن مسائل حاشیهای به گفتگو خودداری کنید. این کار باعث میشود که از موضوع اصلی دور شوید و به نتیجه نرسید. اگر احساس کردید که دارید از موضوع اصلی منحرف میشوید، سعی کنید با آرامش و احترام، گفتگو را به مسیر اصلی بازگردانید. مثلا اگر در مورد تقسیم کار در خانه بحث میکنید، از یادآوری اشتباهات گذشته طرف مقابلتان خودداری کنید. به خاطر داشته باشید، هدف اصلی بهبود رابطه است، نه محکوم کردن طرف مقابلتان.
5. درخواست فرصت برای فکر کردن
به جای اینکه در لحظه و بدون فکر پاسخ دهید، کمی صبر کنید و به تمام جوانب موضوع فکر کنید. به طرف مقابلتان توضیح دهید که چرا به زمان بیشتری نیاز دارید. این کار از ایجاد سوءتفاهم جلوگیری میکند. مثلا میتوانید بگویید: “من الان کمی گیج شدم، میشه لطفاً چند دقیقه به من فرصت بدی تا فکر کنم؟” به خاطر داشته باشید، هدف اصلی پاسخ دادن با فکر و منطق است، نه با احساسات. این کار نشان میدهد که برای نظرات و احساسات طرف مقابلتان ارزش قائل هستید و قصد دارید با دقت به موضوع رسیدگی کنید.
6. بهرهگیری از زبان بدن مثبت
زبان بدن شما میتواند تاثیر زیادی بر روی نحوه درک طرف مقابلتان از شما داشته باشد. سعی کنید در هنگام صحبت کردن با طرف مقابلتان، ارتباط چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از حرکات مثبت دست استفاده کنید. از قوز کردن، اخم کردن و جمع کردن دستها به سینه خودداری کنید، زیرا این حرکات میتوانند نشان دهنده بیعلاقگی و عدم توافق باشند. ارتباط چشمی نشان میدهد که به طرف مقابلتان توجه میکنید و به او احترام میگذارید. لبخند زدن فضایی دوستانه و صمیمی ایجاد میکند. حرکات مثبت دست نشان میدهند که با طرف مقابلتان موافق هستید و از او حمایت میکنید. مثلا میتوانید در حین گوش دادن به صحبتهای طرف مقابلتان، سر خود را به نشانه تایید تکان دهید. به خاطر داشته باشید، هدف اصلی ایجاد ارتباطی صمیمی و دوستانه است.
7. پیدا کردن نقاط مشترک
این کار فضایی برای همکاری و همفکری ایجاد میکند. مثلا میتوانید با پرسیدن سوالاتی مانند “به نظر تو بهترین راه برای رسیدن به این هدف چیه؟” گفتگو را به سمت نقاط مشترک هدایت کنید. به خاطر داشته باشید، هدف اصلی پیدا کردن راه حلی است که برای هر دوی شما رضایت بخش باشد.
8. بخشش و فراموش کردن
بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. مثلا میتوانید با گفتن جملاتی مانند “من تو رو میبخشم و میخوام این موضوع رو فراموش کنم” احساسات خود را بیان کنید. به خاطر داشته باشید، هدف اصلی داشتن رابطهای سالم و شاد است.
9. احترام متقابل
احترام به معنای ارزش قائل شدن برای نظرات و احساسات طرف مقابلتان است. مثلا میتوانید با بهرهگیری از کلماتی مانند “لطفاً” و “متشکرم” احترام خود را نشان دهید. به خاطر داشته باشید، هدف اصلی داشتن رابطهای مبتنی بر احترام و اعتماد است.
10. بیان قدردانی
به طور مرتب از کارهای خوب طرف مقابلتان قدردانی کنید. این کار به او نشان میدهد که متوجه زحمات او هستید و برای او ارزش قائل هستید. قدردانی کردن باعث ایجاد احساس مثبت در رابطه شما میشود و احتمال بروز درگیری را کاهش میدهد. حتی برای کوچکترین کارها هم قدردان باشید. قدردانی به معنای توجه به نکات مثبت رابطه است. مثلا میتوانید با گفتن جملاتی مانند “ممنون که امروز شام درست کردی” یا “از اینکه همیشه به حرفهای من گوش میدی، سپاسگزارم” احساسات خود را بیان کنید. به خاطر داشته باشید، هدف اصلی داشتن رابطهای سرشار از محبت و احترام است.
11. شوخ طبعی
شوخ طبعی به معنای توانایی خندیدن به خود و موقعیت است. مثلا میتوانید با گفتن یک لطیفه در مورد اشتباهات خود، فضایی دوستانه ایجاد کنید. به خاطر داشته باشید، هدف اصلی داشتن رابطهای سرگرم کننده و شاد است.
12. داشتن انتظارات واقع بینانه
سعی کنید شریک زندگیتان را همانطور که هست بپذیرید. به جای تمرکز بر روی کمبودها، به نکات مثبت رابطه خود توجه کنید. انتظارات غیر واقعی میتوانند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شوند. سعی کنید با شریک زندگیتان در مورد انتظارات خود به طور واضح و با صداقت صحبت کنید. به خاطر داشته باشید که هدف اصلی داشتن یک رابطه سالم و پایدار است.
13. پذیرش مسئولیت اشتباهات
اگر اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. عذرخواهی با صداقت نشان می دهد که برای احساسات طرف مقابلتان ارزش قائل هستید و قصد دارید رابطه را ترمیم کنید. از بهانه تراشی و مقصر دانستن دیگران خودداری کنید. پذیرش مسئولیت اشتباهات نشان دهنده بلوغ و صداقت است. عذرخواهی با صداقت میتواند به ترمیم رابطه آسیب دیده کمک کند. به جای انکار اشتباه، سعی کنید از آن درس بگیرید. عذرخواهی باید با صداقت و از ته قلب باشد. به خاطر داشته باشید که هدف اصلی ترمیم رابطه و جلوگیری از تکرار اشتباه است.
14. یادگیری مهارت های ارتباطی
مهارت های ارتباطی را می توان از طریق مطالعه، شرکت در کارگاه های آموزشی و یا مشاوره با یک متخصص آموخت. ارتباط موثر به معنای توانایی بیان افکار و احساسات خود به طور واضح و محترمانه است. گوش دادن فعال به معنای توجه کامل به صحبت های طرف مقابل و تلاش برای درک دیدگاه او است. حل تعارض سازنده به معنای یافتن راه حل هایی است که برای هر دو طرف رضایت بخش باشد. به خاطر داشته باشید که هدف اصلی داشتن یک رابطه سالم و رضایت بخش است.
15. مراقبت از خود
مراقبت از خود به معنای اولویت دادن به نیازهای خود است. زمانی که احساس خوبی داشته باشید، میتوانید شریک زندگی بهتری باشید. به خاطر داشته باشید که هدف اصلی داشتن یک زندگی سالم و شاد است.
16. ایجاد فضای شخصی
هر فردی به فضای شخصی خود نیاز دارد. سعی کنید برای شریک زندگیتان فضای شخصی ایجاد کنید تا بتواند به تنهایی به فعالیت هایی که از آنها لذت می برد، بپردازد. این کار به او کمک می کند تا استرس خود را کاهش دهد و احساس استقلال کند. فضای شخصی به معنای داشتن زمان و مکانی برای خود است. به خاطر داشته باشید که هدف اصلی داشتن یک رابطه متعادل و رضایت بخش است.
17. پیدا کردن سرگرمیهای مشترک
به خاطر داشته باشید که هدف اصلی داشتن یک رابطه سرگرم کننده و شاد است.
18. تعیین مرزهای مشخص
مرزها باید واضح، مشخص و قابل اجرا باشند. به خاطر داشته باشید که هدف اصلی داشتن یک رابطه مبتنی بر احترام و اعتماد است.
19. کمک گرفتن از متخصص
کمک گرفتن از متخصص نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. به خاطر داشته باشید که هدف اصلی داشتن یک رابطه سالم و رضایت بخش است.
یادمه یه بار بخاطر یه موضوع پیش پا افتاده با همسرم دعوای شدیدی کردیم. فقط چون شب قبل کم خوابیده بودیم و هر دو بداخلاق بودیم 😅. بعدش فهمیدیم خیلی وقتا استرس و خستگی باعث میشه مسائل کوچیک رو بزرگ ببینیم. حالا هر وقت احساس میکنم بحث داره داغ میشه اول یه نفس عمیق میکشم، یه لیوان آب میخوریم و بعد حرف میزنیم. اصلا فکر نکنید همیشه مشکل از طرف مقابلته، گاهی خودمون درگیر افکار منفی میشیم و همه چیز رو سیاه میبینیم. یه چیزی که بهم کمک کرد این بود که قبل از حرف زدن یه لحظه فکر کنم آیا این حرف واقعا لازمه؟ یا فقط دارم از عصبانیت حرف میزنم؟ 🧐💭