رفتن به باشگاه برای خیلی از ماها تصمیم سختیه. گاهی وقت‌ها انگیزه داریم، برنامه هم می‌ریزیم، اما یه چیزی ته دلمون می‌گه “نه، الان نه!” این “یه چیزی” برای خیلی‌ها خجالته. خجالت از هیکل، از نابلدی، از مقایسه شدن. . . توی این پست، خلاصه ای از تجربیات نی نی سایتی‌ها رو جمع کردم که همین حس خجالت رو داشتن و حالا دارن باهاش مقابله می‌کنن.

این موارد، چکیده ای از دلایل خجالت کشیدن و راهکارهایی هست که توی نی نی سایت مطرح شده:

• ✔میترسم همه بهم نگاه کنن و مسخرم کنن.
• ✔از اینکه بلد نیستم با دستگاه‌ها کار کنم خجالت میکشم.
• ✔هیکلم خیلی بده، فکر میکنم همه نگاهم میکنن و تو ذهنشون قضاوت میکنن.
• ✔لباس ورزشی مناسب ندارم، خجالت میکشم با لباس خونگی برم.
• ✔احساس میکنم خیلی چاقم و توی باشگاه انگشت نما میشم.
• ✔میترسم آسیب ببینم و حرکات رو اشتباه انجام بدم.
• ✔استرس دارم که نتونم تمرینات رو کامل انجام بدم.
• ✔از عرق کردن زیاد و بوی بد بدنم خجالت میکشم.
• ✔فکر میکنم از همه کندترم و همه دارن بهم میخندن.
• ✔از اینکه مربی بهم تذکر بده خجالت میکشم.
• ✔میترسم حرفای بقیه رو بشنوم که پشت سرم دارن غیبت میکنن.
• ✔خجالت میکشم برم سمت دستگاه‌هایی که خیلی ها دارن باهاش کار میکنن.
• ✔فکر میکنم هیچکس باهام دوست نمیشه و تنها میمونم.
• ✔از اینکه مجبور باشم با غریبه ها توی یه کلاس باشم خجالت میکشم.
• ✔میترسم برم باشگاه بعد پشیمون بشم و پولم هدر بره.
• ✔از اینکه صورتم موقع ورزش قرمز میشه خجالت میکشم.
• ✔فکر میکنم خیلی پیرم برای باشگاه رفتن.
• ✔از اینکه بخوام جلوی بقیه وزنه بزنم خجالت میکشم.
• ✔میترسم نتونم رژیم غذایی رو رعایت کنم و تلاش‌هام بی فایده باشه.
• ✔از اینکه همه خیلی حرفه ای هستن و من آماتور خجالت میکشم.

اینها فقط تعدادی از دلایلی بود که افراد توی نی نی سایت مطرح کرده بودن. خیلی از این حس‌ها طبیعی هستن و خیلی از افراد دیگه هم تجربه‌شون کردن.

مهم اینه که بدونید تنها نیستید و این حس خجالت، چیزی نیست که نتونید باهاش مقابله کنید.

خجالت میکشم برم باشگاه – خلاصه تجربه ها در نی نی سایت

1. لباس مناسب ندارم!

خیلی از خانوم ها تو نی نی سایت گفتن که چون لباس ورزشی مناسب و شیک ندارن، خجالت میکشن برن باشگاه.حس میکنن بقیه خیلی مرتب و با لباس های مارک دار اومدن.یکی گفته بود “همه انگار اومدن فشن شو، من با یه تیشرت و شلوار خونگی برم؟ضایع نیست؟”یه کاربر دیگه نوشته بود “من سایز بزرگم، لباس ورزشی مناسب سایز خودم پیدا نمیکنم.خجالت میکشم با این وضع برم باشگاه.“راه حل هایی که پیشنهاد شده بود این بود که اولویت راحتی خودتون باشه و کم کم لباس مناسب تهیه کنید.یا از لباس های دم دستی و راحت توی خونه استفاده کنید تا اعتماد به نفس پیدا کنید.

به نظر یکی از کاربرا، “مهم اینه که ورزش کنی، نه اینکه چی پوشیدی!”همچنین پیشنهاد شده بود از فروشگاه های آنلاین لباس ورزشی سایز بزرگ خرید کنید.

یه نظر دیگه این بود که “اول چند جلسه با یه دوست یا مربی خصوصی تمرین کن تا احساس بهتری پیدا کنی.“

2. هیکلم خوب نیست!

اکثر خانم ها از هیکل خودشون راضی نیستن و فکر میکنن اگه با این هیکل برن باشگاه، بقیه بهشون نگاه میکنن و مسخره شون میکنن. یه کاربر گفته بود “چاقم، شکم دارم، رونام بزرگه. برم باشگاه همه میخندن. “یه خانوم دیگه نوشته بود “خیلی لاغرم، استخونام زده بیرون. باشگاه پر از آدمای هیکلیه، من اونجا چی کار کنم؟”یکی دیگه گفته بود “بدنم شل و وارفته است، خجالت میکشم لباس ورزشی بپوشم. “راه حل: به این فکر کن که تو داری برای سلامتی خودت میری باشگاه، نه برای اینکه نمایش بدی. همه یه روزی از یه جایی شروع کردن. یه کاربر نی نی سایت نوشته بود “هدف تو سلامتیه، نه اندام مدل ها. به خودت افتخار کن که داری برای سلامتیت تلاش میکنی. “یه پیشنهاد دیگه این بود که با یه دوست صمیمی یا خواهرت بری باشگاه تا احساس بهتری داشته باشی.

3. حرکات رو بلد نیستم!

خیلی از خانم ها میترسن حرکات ورزشی رو اشتباه انجام بدن و جلوی بقیه ضایع بشن. یه کاربر گفته بود “میترسم حرکات رو بلد نباشم، مربی دعوام کنه. “یه خانوم دیگه نوشته بود “اصلا نمیدونم با کدوم دستگاه ها باید کار کنم. خیلی گیج میشم. “یکی دیگه گفته بود “حرکات رو اشتباه میزنم، میترسم آسیب ببینم. “راه حل: از مربی باشگاه کمک بگیر. اونجا برای همین کار هست. یا قبل از رفتن به باشگاه، فیلم های آموزشی رو ببین. یه کاربر گفته بود “از مربی بپرس، خجالت نکش. اون پول میگیره که بهت آموزش بده. “پیشنهاد دیگه این بود که چند جلسه اول با مربی خصوصی تمرین کنی تا حرکات رو یاد بگیری.

4. بقیه خیلی حرفه ای هستن!

خانم ها حس میکنن بقیه خیلی حرفه ای تر از اون ها هستن و خیلی خوب ورزش میکنن. یه کاربر نوشته بود “همه انگار سال هاست دارن ورزش میکنن، من تازه کارم. “یه خانوم دیگه گفته بود “وزنه هایی که اونا میزنن من اصلا نمیتونم بلند کنم. “یکی دیگه گفته بود “سرعتشون خیلی بالاست، من اصلا نمیتونم بهشون برسم. “راه حل: هر کسی یه روزی مبتدی بوده. به خودت زمان بده و با سرعت خودت پیش برو. یه کاربر نوشته بود “مقایسه کردن خودت با بقیه فقط باعث دلسردی میشه. روی پیشرفت خودت تمرکز کن. “پیشنهاد شده بود که به جای مقایسه، از بقیه ایده بگیر و سعی کن ازشون یاد بگیری.

5. خجالت از عرق کردن!

بعضی از خانم ها از عرق کردن و بو دادن خجالت میکشن. یه کاربر نوشته بود “از اینکه عرق کنم و بقیه ببینن خیلی بدم میاد. “یه خانوم دیگه گفته بود “میترسم بوی عرق بدم، خجالت میکشم. “یکی دیگه گفته بود “بعد از ورزش موهام خیلی بد میشه، خجالت میکشم با اون وضع برم بیرون. “راه حل: از ضد تعریق استفاده کن. یه حوله کوچیک همراهت داشته باش و بعد از ورزش دوش بگیر. یه کاربر نوشته بود “همه عرق میکنن، چیز عجیبی نیست. یه دوش بگیر و برو. “پیشنهاد شده بود که یه شامپو خشک همراهت داشته باشی تا بعد از ورزش موهات رو مرتب کنی.

6. نمیدونم با کی برم!

رفتن به باشگاه به تنهایی برای بعضی ها سخته. یه کاربر نوشته بود “تنهایی رفتن خیلی سخته، حوصله ام سر میره. “یه خانوم دیگه گفته بود “دوست ندارم تنها باشم، احساس غریبی میکنم. “یکی دیگه گفته بود “میترسم کسی باهام حرف نزنه. “راه حل: با یه دوست یا یکی از اعضای خانواده برو باشگاه. یا سعی کن تو کلاس های گروهی شرکت کنی. یه کاربر نوشته بود “با دوستت برو، خیلی انگیزه میده. “پیشنهاد شده بود که تو کلاس های ورزشی با بقیه دوست بشی.

7. میترسم کسی بهم تیکه بندازه!

متاسفانه بعضی از خانم ها نگران این هستن که تو باشگاه مورد آزار و اذیت قرار بگیرن. یه کاربر نوشته بود “میترسم کسی بهم متلک بگه. “یه خانوم دیگه گفته بود “شنیدم بعضی از پسرا تو باشگاه مزاحمت ایجاد میکنن. “یکی دیگه گفته بود “از نگاه های خیره میترسم. “راه حل: اگه کسی مزاحمت شد، به مربی باشگاه اطلاع بده. یا سعی کن تو ساعت های خلوت تری بری باشگاه. یه کاربر نوشته بود “اگه کسی مزاحمت شد، قاطعانه برخورد کن. “پیشنهاد شده بود که تو باشگاه هایی که محیط امن تری دارن ثبت نام کنی.

8. وقت ندارم!

مشغله های روزمره باعث میشه خیلی ها نتونن به باشگاه برن. یه کاربر نوشته بود “وقت باشگاه رفتن ندارم، خیلی سرم شلوغه. “یه خانوم دیگه گفته بود “با بچه کوچیک نمیشه باشگاه رفت. “یکی دیگه گفته بود “سر کارم خیلی خسته میشم، دیگه انرژی برای باشگاه رفتن ندارم. “راه حل: سعی کن تو برنامه روزانه ات وقت برای ورزش پیدا کنی. حتی 30 دقیقه ورزش هم مفیده. یه کاربر نوشته بود “حتی اگه 15 دقیقه هم وقت داری، ورزش کن. “پیشنهاد شده بود که ورزش رو به عنوان یه اولویت در نظر بگیری.

9. هزینه باشگاه زیاده!

هزینه ثبت نام و خرید لباس ورزشی برای بعضی ها سنگینه. یه کاربر نوشته بود “هزینه باشگاه خیلی گرونه، نمیتونم ثبت نام کنم. “یه خانوم دیگه گفته بود “لباس ورزشی هم خیلی گرونه، نمیتونم بخرم. “یکی دیگه گفته بود “هزینه رفت و آمد هم بهش اضافه میشه. “راه حل: میتونی به جای باشگاه، تو خونه ورزش کنی. یا از کلاس های ورزشی ارزان قیمت استفاده کنی. یه کاربر نوشته بود “تو خونه با اپلیکیشن های ورزشی تمرین کن. “پیشنهاد شده بود که لباس ورزشی رو از فروشگاه های دست دوم بگیری.

10. باشگاه دوره!

دوری مسافت باشگاه باعث میشه رفتن بهش سخت بشه. یه کاربر نوشته بود “باشگاه خیلی از خونه ام دوره، حوصله رفتن ندارم. “یه خانوم دیگه گفته بود “ترافیک هم مزید بر علت میشه. “یکی دیگه گفته بود “باید خیلی زودتر از خونه بیرون برم تا به موقع برسم. “راه حل: یه باشگاه نزدیک به خونتون پیدا کن. یا به جای باشگاه، تو خونه ورزش کن. یه کاربر نوشته بود “باشگاه نزدیک به محل کار هم گزینه خوبیه. “پیشنهاد شده بود که با دوچرخه به باشگاه بری.

11. خجالت از سوال پرسیدن از مربی!

خیلی از خانم ها از سوال پرسیدن از مربی خجالت میکشن و فکر میکنن سوالشون احمقانه است. یه کاربر نوشته بود “میترسم سوال بپرسم، مربی مسخره ام کنه. “یه خانوم دیگه گفته بود “شرمنده میشم ازش سوال بپرسم. “یکی دیگه گفته بود “فکر میکنم سوالم خیلی ابتداییه. “راه حل: هیچ سوالی احمقانه نیست. مربی اونجاست که به سوالات شما جواب بده. یه کاربر نوشته بود “مربی پول میگیره که بهت آموزش بده، پس سوال بپرس. “پیشنهاد شده بود که سوالاتت رو یادداشت کن و یک جا از مربی بپرس.

12. میترسم آسیب ببینم!

نگرانی از آسیب دیدن حین ورزش، مانع رفتن بعضی ها به باشگاه میشه. یه کاربر نوشته بود “میترسم یه حرکت رو اشتباه بزنم و آسیب ببینم. “یه خانوم دیگه گفته بود “قبلا آسیب دیدم و میترسم دوباره آسیب ببینم. “یکی دیگه گفته بود “بدنم خیلی ضعیفه، میترسم آسیب ببینه. “راه حل: قبل از ورزش بدن خودت رو گرم کن و حرکات رو درست انجام بده. از وزنه های سبک شروع کن. یه کاربر نوشته بود “از مربی بخواه که حرکات رو بهت آموزش بده. “پیشنهاد شده بود که اگه سابقه آسیب دیدگی داری، حتما به مربی اطلاع بده.

13. باشگاه خیلی شلوغه!

شلوغی باشگاه باعث میشه بعضی ها احساس ناراحتی کنن. یه کاربر نوشته بود “باشگاه خیلی شلوغه، نمیشه درست ورزش کرد. “یه خانوم دیگه گفته بود “باید کلی منتظر بمونی تا یه دستگاه خالی بشه. “یکی دیگه گفته بود “از شلوغی و سر و صدا خسته میشم. “راه حل: تو ساعت های خلوت تری برو باشگاه. یا تو خونه ورزش کن. یه کاربر نوشته بود “ساعت های اول صبح یا آخر شب معمولا خلوت تره. “پیشنهاد شده بود که از برنامه ورزشی استفاده کنی که نیاز به دستگاه نداشته باشه.

14. بقیه خیلی خوشگلن!

خانم ها حس میکنن بقیه خیلی خوشگل تر از اون ها هستن و اعتماد به نفسشون رو از دست میدن. یه کاربر نوشته بود “همه خیلی خوشگل و خوشتیپن، من اونجا خیلی معمولی به نظر میرسم. “یه خانوم دیگه گفته بود “آرایش کرده میان باشگاه، من اصلا حوصله این کارا رو ندارم. “یکی دیگه گفته بود “مدام با خودم مقایسه شون میکنم و حس بدی پیدا میکنم. “راه حل: زیبایی یه چیز نسبیه. به زیبایی خودت اهمیت بده و روی نقاط قوتت تمرکز کن. یه کاربر نوشته بود “مهم اینه که تو به خودت اهمیت میدی و برای سلامتیت تلاش میکنی. “پیشنهاد شده بود که به جای مقایسه، از زیبایی بقیه لذت ببر.

15. اعتماد به نفس ندارم!

کمبود اعتماد به نفس بزرگترین مانع برای خیلی از خانم هاست. یه کاربر نوشته بود “اعتماد به نفس ندارم برم باشگاه. “یه خانوم دیگه گفته بود “همیشه حس میکنم همه دارن بهم نگاه میکنن. “یکی دیگه گفته بود “از اینکه ضایع بشم میترسم. “راه حل: کم کم شروع کن. اول چند جلسه با یه مربی خصوصی تمرین کن. به خودت ایمان داشته باش. یه کاربر نوشته بود “هر روز یه قدم کوچیک بردار. “پیشنهاد شده بود که قبل از رفتن به باشگاه، جلوی آینه تمرین کنی.

16. بدنم درد میکنه!

درد عضلات بعد از ورزش باعث میشه بعضی ها از باشگاه رفتن منصرف بشن. یه کاربر نوشته بود “بعد از ورزش بدنم خیلی درد میکنه، دیگه نمیتونم برم. “یه خانوم دیگه گفته بود “از درد عضلات بعد از ورزش متنفرم. “یکی دیگه گفته بود “به خاطر درد عضلات نمیتونم درست بخوابم. “راه حل: بعد از ورزش بدن خودت رو سرد کن و حرکات کششی انجام بده. از وزنه های سبک شروع کن. یه کاربر نوشته بود “ماساژ هم خیلی کمک میکنه. “پیشنهاد شده بود که از کرم های ضد درد استفاده کنی.

17. محیط باشگاه رو دوست ندارم!

بعضی ها از جو و محیط باشگاه خوششون نمیاد. یه کاربر نوشته بود “محیط باشگاه خیلی مردونه است. “یه خانوم دیگه گفته بود “از سر و صدای دستگاه ها خوشم نمیاد. “یکی دیگه گفته بود “احساس راحتی نمیکنم. “راه حل: یه باشگاه پیدا کن که محیط دوستانه تری داشته باشه. یا به جای باشگاه، تو خونه ورزش کن. یه کاربر نوشته بود “میتونی تو پارک ورزش کنی. “پیشنهاد شده بود که یه باشگاه مخصوص بانوان پیدا کنی.

18. انگیزه ندارم!

نداشتن انگیزه یکی از بزرگترین مشکلات برای ورزش کردنه. یه کاربر نوشته بود “هیچ انگیزه ای برای ورزش کردن ندارم. “یه خانوم دیگه گفته بود “زود دلسرد میشم. “یکی دیگه گفته بود “نمیدونم چرا باید ورزش کنم. “راه حل: برای خودت هدف تعیین کن. با یه دوست ورزش کن. به خودت جایزه بده. یه کاربر نوشته بود “عکس های قبل و بعد ورزش رو ببین. “پیشنهاد شده بود که یه برنامه ورزشی متنوع داشته باشی.

19. رژیم غذایی ندارم!

بعضی ها فکر میکنن اگه رژیم غذایی نداشته باشن، ورزش کردن فایده ای نداره. یه کاربر نوشته بود “رژیم ندارم، پس چرا باید ورزش کنم؟”یه خانوم دیگه گفته بود “اگه رژیم نگیرم، ورزش کردن بی فایده است. “یکی دیگه گفته بود “نمیتونم رژیم بگیرم، پس ورزش نمیکنم. “راه حل: ورزش کردن حتی بدون رژیم غذایی هم مفیده. به تدریج رژیم غذایی خودت رو هم اصلاح کن. یه کاربر نوشته بود “اول ورزش رو شروع کن، بعد کم کم به فکر رژیم هم باش. “پیشنهاد شده بود که از یه متخصص تغذیه کمک بگیری.

20. فکر میکنم خیلی دیر شده!

بعضی ها فکر میکنن برای شروع ورزش خیلی دیر شده. یه کاربر نوشته بود “دیگه خیلی پیر شدم، نمیتونم ورزش کنم. “یه خانوم دیگه گفته بود “خیلی وقته ورزش نکردم، دیگه فایده نداره. “یکی دیگه گفته بود “بدنم خیلی ضعیفه، نمیتونم ورزش کنم. “راه حل: هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست. با یه برنامه سبک شروع کن و به تدریج شدت تمریناتت رو افزایش بده. یه کاربر نوشته بود “همیشه برای شروع یه زندگی سالم دیر نیست. “پیشنهاد شده بود که با یه پزشک مشورت کنی قبل از شروع ورزش.