چگونه در روابط عاشقانه، از استرسهای روزمره جلوگیری کنیم؟
زندگی روزمره پر از استرس است. از ترافیک سنگین و مشکلات کاری گرفته تا مسائل مالی و فشارهای خانوادگی، همگی میتوانند بر سلامت روان ما و به تبع آن، بر روابط عاشقانه ما تاثیر منفی بگذارند. چگونه میتوانیم این استرسها را مدیریت کنیم و از تاثیر مخرب آنها بر رابطهمان جلوگیری کنیم؟ در اینجا 12 نکته کاربردی را با شما به اشتراک میگذاریم: 
- ✔
مرزهای مشخص تعیین کنید:
مشخص کنید چه چیزهایی برای شما قابل تحمل است و چه چیزهایی نه. در مورد زمان، انرژی و حریم شخصی خود، مرزهایی تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. این کار از فرسودگی و احساس تحت فشار بودن جلوگیری میکند.
مسر -شناخت مردان و زنان – عشق محبت، علاقه – روانشناسی مهارت های ارتباطی دختران و پسران” width=”405″ height=”608” />
- ✔
با هم وقت با کیفیت بگذرانید:
زمانی را به طور اختصاصی برای با هم بودن در نظر بگیرید، زمانی که هیچگونه مزاحمتی وجود نداشته باشد. این زمان میتواند شامل یک شام رمانتیک، یک پیادهروی در پارک یا صرفا صحبت کردن با یکدیگر باشد. - ✔
به یکدیگر گوش دهید:
سعی کنید شنونده خوبی برای شریک زندگی خود باشید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. از قضاوت کردن یا نصیحت کردن خودداری کنید و صرفا حضور داشته باشید. - ✔
احساسات خود را به طور با صداقت بیان کنید:
از بیان احساسات خود نترسید. اگر ناراحت یا مضطرب هستید، آن را با شریک زندگی خود در میان بگذارید. پنهان کردن احساسات میتواند منجر به سوء تفاهم و ایجاد تنش شود. - ✔
از ابراز محبت غافل نشوید:
ابراز محبتهای کوچک مانند یک آغوش، یک لبخند یا یک تعریف ساده میتوانند تاثیر زیادی بر بهبود حال روحی و عاطفی هر دو طرف داشته باشند. - ✔
ورزش کنید:
ورزش یک راه عالی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو است. حتی یک پیادهروی کوتاه روزانه میتواند تاثیر مثبتی بر سلامت روان شما داشته باشد. - ✔
تغذیه سالم داشته باشید:
آنچه میخورید بر سلامت جسمی و روانی شما تاثیر میگذارد. سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و از مصرف غذاهای فرآوری شده و نوشیدنیهای شیرین خودداری کنید. - ✔
به اندازه کافی بخوابید:
کمبود خواب میتواند باعث تحریکپذیری، اضطراب و افسردگی شود. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. - ✔
از یکدیگر حمایت کنید:
در شرایط سخت، از شریک زندگی خود حمایت کنید. به او کمک کنید تا با استرسهایش مقابله کند و به او یادآوری کنید که او تنها نیست. - ✔
خنده را فراموش نکنید:
خنده یک راه عالی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو است. با هم فیلمهای کمدی ببینید، بازیهای خندهدار انجام دهید یا خاطرات بامزه خود را مرور کنید. - ✔
مشاوره بگیرید:
اگر استرسهای شما بیش از حد طاقت فرسا هستند و بر رابطهتان تاثیر منفی میگذارند، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. مشاوره میتواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا راههای سالمتری برای مدیریت استرس و بهبود ارتباط خود پیدا کنید.
با پیادهسازی این نکات در زندگی روزمره خود، میتوانید رابطهای قویتر، شادتر و پایدارتر با شریک زندگی خود داشته باشید. 
1. تعیین مرزهای مشخص
یکی از مهمترین عوامل ایجاد استرس در روابط، نداشتن مرزهای مشخص است. هر فرد باید بداند که چه چیزی برایش قابل تحمل است و چه چیزی نه. این مرزها را با احترام و به طور واضح با همسرتان در میان بگذارید. مثلا ممکن است شما نیاز داشته باشید که بعد از یک روز کاری طولانی، زمانی را برای خودتان داشته باشید. یا شاید دوست نداشته باشید که همسرتان بدون اطلاع قبلی، مهمان دعوت کند. با تعیین این مرزها، از سوءتفاهمها و ناراحتیهای احتمالی جلوگیری خواهید کرد. مرزها باید قابل مذاکره باشند و با تغییر شرایط، قابل بازبینی باشند. مرزهای عاطفی، فیزیکی، مالی و زمانی خود را مشخص کنید. مرزها به حفظ هویت فردی در رابطه کمک می کنند.
2. ارتباط موثر و باز
بیشتر مشکلات در روابط عاشقانه، ناشی از عدم ارتباط صحیح و موثر است. سعی کنید به طور با صداقت و باز، احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را با همسرتان در میان بگذارید. به جای سرزنش و انتقاد، از جملات “من” استفاده کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “وقتی دیر میکنی، من نگران میشوم”. به حرفهای همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. همدلی و درک متقابل، کلید حل بسیاری از مشکلات است. 
ارتباط کلامی و غیر کلامی را در نظر بگیرید. زبان بدن شما نیز میتواند پیام های زیادی منتقل کند. تمرین کنید که بدون قضاوت به حرف های همسرتان گوش دهید. از پرسیدن سوالات باز برای تشویق همسرتان به صحبت کردن استفاده کنید. 
در مورد انتظارات خود از رابطه با هم صحبت کنید.
3. مدیریت انتظارات
به جای تمرکز بر نقاط ضعف همسرتان، بر نقاط قوت او تمرکز کنید و قدردان ویژگیهای مثبت او باشید. انتظارات خود را در مورد تقسیم وظایف، مسئولیت های مالی و تصمیم گیری ها مشخص کنید. انعطاف پذیر باشید و آماده باشید تا در صورت لزوم انتظارات خود را تغییر دهید. در مورد انتظارات فرهنگی و خانوادگی خود با هم صحبت کنید.
4. اختصاص زمان با کیفیت به یکدیگر
در دنیای پرمشغله امروزی، اختصاص زمان با کیفیت به یکدیگر، بسیار مهم است. سعی کنید زمانی را در طول روز یا هفته، فقط به همسرتان اختصاص دهید و در این زمان، از انجام کارهایی که باعث حواسپرتی میشود، خودداری کنید. با هم به پیادهروی بروید، فیلم تماشا کنید، شام بپزید یا فقط با هم صحبت کنید. مهم این است که در این زمان، حضور کامل داشته باشید و به همسرتان توجه کنید. زمان با کیفیت، به تقویت صمیمیت و ایجاد ارتباط عاطفی عمیقتر کمک میکند. برنامه ریزی کنید و این زمان را در تقویم خود علامت بزنید. از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی در این زمان استفاده نکنید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت ببرید. حتی 15 دقیقه زمان با کیفیت در روز میتواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
5. حفظ استقلال فردی
در حالی که رابطه عاشقانه، نیازمند تعهد و نزدیکی است، حفظ استقلال فردی نیز بسیار مهم است. هر فرد باید بتواند علایق و سرگرمیهای خود را دنبال کند و زمانی را به خود اختصاص دهد. به جای اینکه تمام هویت خود را در رابطه تعریف کنید، سعی کنید هویت فردی خود را حفظ کنید و به رشد شخصی خود ادامه دهید. داشتن دوستان و فعالیتهای اجتماعی جداگانه، به حفظ تعادل در رابطه کمک میکند و از احساس خفگی جلوگیری میکند. به نیازهای شخصی خود توجه کنید و زمانی را برای استراحت و تجدید قوا اختصاص دهید. از حمایت از علایق و اهداف همسرتان دریغ نکنید. فضای شخصی یکدیگر را محترم بشمارید. استقلال مالی نیز میتواند به حفظ استقلال فردی کمک کند.
6. مدیریت استرسهای بیرونی
استرسهای ناشی از کار، مشکلات مالی، مسائل خانوادگی و سایر عوامل بیرونی، میتواند به روابط عاشقانه نیز آسیب برساند. سعی کنید این استرسها را به طور موثر مدیریت کنید و اجازه ندهید که رابطه شما را تحت تاثیر قرار دهند. با همسرتان در مورد استرسهای خود صحبت کنید و از حمایت او بهرهمند شوید. در ضمن، به او کمک کنید تا استرسهای خود را مدیریت کند. به دنبال راه حل های عملی برای حل مشکلات خود باشید. در صورت نیاز، از کمک حرفه ای استفاده کنید. فعالیت های ورزشی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
7. قدردانی و قدرشناسی
ابراز قدردانی و قدرشناسی از همسرتان، یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای تقویت رابطه و کاهش استرس است. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و از او قدردانی میکنید. به کارهای کوچکی که همسرتان برای شما انجام میدهد، توجه کنید و از او تشکر کنید. تعریف و تمجید از ویژگیهای مثبت او، میتواند احساس خوبی در او ایجاد کند. نوشتن یادداشتهای عاشقانه، هدیه دادنهای کوچک و انجام کارهای محبتآمیز، راههای دیگری برای ابراز قدردانی هستند. به طور منظم از همسرتان تشکر کنید. قدردان نقاط قوت و ویژگی های منحصر به فرد او باشید. قدردانی زبانی و عملی را با هم ترکیب کنید.
8. بخشش و گذشت
هیچ رابطهای بدون اشتباه و سوءتفاهم نیست. مهم این است که بتوانید یکدیگر را ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید. کینه و خشم، میتواند رابطه شما را نابود کند و استرس زیادی ایجاد کند. اگر نمیتوانید به تنهایی یکدیگر را ببخشید، از یک مشاور کمک بگیرید. ببخشید، اما فراموش نکنید. از اشتباهات گذشته درس بگیرید. از عذرخواهی کردن نترسید.
9. حل مسئله به صورت مشترک
هنگامی که با مشکلی روبرو میشوید، به جای اینکه به تنهایی آن را حل کنید، با همسرتان همکاری کنید و به دنبال راهحلهای مشترک باشید. با همفکری و تبادل نظر، میتوانید بهترین راهحل را پیدا کنید. به دیدگاه همسرتان احترام بگذارید و سعی کنید به توافق برسید. حل مسئله به صورت مشترک، به تقویت رابطه و افزایش صمیمیت کمک میکند. مشکلات را به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری در نظر بگیرید. به جای سرزنش، بر یافتن راه حل تمرکز کنید. در مورد راه حل های مختلف بحث کنید و مزایا و معایب هر کدام را در نظر بگیرید. به توافقی برسید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. حل مسئله مشترک به تقویت حس همکاری و تیمی در رابطه کمک می کند.
10. حفظ صمیمیت جنسی و عاطفی
صمیمیت جنسی و عاطفی، بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه سالم است. سعی کنید صمیمیت خود را حفظ کنید و از آن غافل نشوید. با همسرتان در مورد نیازها و خواستههای جنسی خود صحبت کنید و به نیازهای او نیز توجه کنید. ایجاد فضایی امن و راحت برای بیان احساسات، به تقویت صمیمیت عاطفی کمک میکند. لمس کردن، در آغوش گرفتن و بوسیدن، راههای سادهای برای ابراز محبت و ایجاد صمیمیت هستند. برای ایجاد صمیمیت جنسی و عاطفی وقت بگذارید. در مورد فانتزی ها و خواسته های خود با هم صحبت کنید. به نیازهای عاطفی همسرتان توجه کنید و به او عشق و حمایت نشان دهید. صمیمیت جنسی و عاطفی به کاهش استرس و تقویت پیوند بین شما کمک می کند.
11. خندیدن و شوخ طبعی
خندیدن و شوخ طبعی، یکی از بهترین راهها برای کاهش استرس و ایجاد فضایی شاد و مثبت در رابطه است. سعی کنید با هم بخندید و لحظات شادی را با هم تجربه کنید. به یادآوری خاطرات خندهدار، تماشای فیلمهای کمدی و انجام بازیهای سرگرمکننده، راههایی برای ایجاد شادی و خنده در رابطه هستند. سعی کنید در هر روز حداقل یک بار با هم بخندید. از شوخی های منفی و توهین آمیز خودداری کنید. به دنبال فرصت هایی برای خندیدن و شاد بودن باشید. خنده و شوخ طبعی به ایجاد فضایی آرامش بخش و مثبت در رابطه کمک می کند.
12. کمک گرفتن از متخصص
از مراجعه به متخصص نترسید. این یک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به رابطه است. به دنبال یک مشاور یا روانشناس مجرب و متخصص باشید. در طول جلسات مشاوره، با صداقت و باز با مشاور صحبت کنید. کمک گرفتن از متخصص، نشانه اهمیت دادن به سلامت رابطه شماست.
خیلی خوبه که این پست روی مدیریت استرس در رابطه تمرکز کرده. توی رابطه ما، یه وقتایی استرس کار اینقدر زیاد میشد که اصلا حال حرف زدن نداشتیم. بعد فهمیدیم که حتی ده دقیقه نشستن کنار هم بدون حرف زدن و فقط در آغوش گرفتن هم میتونه فشار رو کم کنه.
یه چیز دیگه که کمک کننده بود، تعیین یه کد بین خودمون بود. مثلا وقتی هرکدوممون حس میکردیم استرس داریم، میگفتیم “نیاز به هواخوری دارم” و طرف مقابل بدون بحث کردن میفهمید که الان وقتشه فضا رو سبک کنه. اینطوری کمتر به هم فشار میاومدیم.
اینجا درباره ورزش و تغذیه حرف زده بود. ما با هم برنج خوردن رو کم کردیم و یه جورایی رقابتی شدم که کی غذای سالمتر میخوره. این بازی گونه کردن موضوع خیلی استرس تغذیه رو از بین برد. اصلا فکرش رو نمیکردیم که بشه با شوخی هم سلامت رو بهبود داد.
یه چیز جالب دیگه که برای ما جواب داد، تعیین یه روز در ماه به اسم “روز شکستن قوانین” بود. اون روز هرکاری که تو روزهای عادی استرسزاست رو عمدا انجام میدادیم. مثلا شام رو دیر میخوردیم یا یه کار ناتمام رو میذاشتیم برای فردا. اینطوری یاد گرفتیم که کمالگرایی کمتر و زندگی رو سادهتر ببینیم.
آخرین چیز اینکه فهمیدیم خیلی از استرسها ربطی به خودمون نداره. یه وقتایی جامعه یا خانواده فشار میاره که نباید بزاریم تو رابطه ما نفوذ کنه. یاد گرفتیم با هم تیم باشیم و هرچی از بیرون میاد رو با هم بررسی کنیم نه اینکه به هم پرتابش کنیم.