وقتی حس میکنید علاقهی طرف مقابل کم شده: ۱۲ نکته کلیدی
هیچ چیز دردناکتر از این نیست که حس کنید شریک عاطفیتان دیگر مثل قبل به شما علاقه ندارد. این احساس میتواند ناامیدکننده، استرسزا و حتی ترسناک باشد. اما مهم است بدانید که در این شرایط نباید دست روی دست بگذارید و تسلیم شوید. با کمی تلاش و رویکرد درست، میتوانید این وضعیت را مدیریت کرده و حتی رابطه را دوباره احیا کنید. در اینجا ۱۲ نکتهی مهم را برای زمانی که احساس میکنید علاقهی طرف مقابل در یک رابطهی عاشقانه کاهش یافته، با هم مرور میکنیم: 
- ✔
ارتباط مستقیم برقرار کنید:
از صحبت کردن با شریک عاطفیتان نترسید. به آرامی و با احترام، نگرانیهای خود را مطرح کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا سرزنشگر به نظر نرسید. مثلا بگویید “من احساس میکنم که. . . ” به جای “تو همیشه. . . “. - ✔
به حرفهایش خوب گوش کنید:
اجازه دهید او هم حرف بزند و دیدگاهش را بیان کند. سعی کنید واقعاً به حرفهایش گوش دهید و او را درک کنید. شاید او هم دلیلی برای این رفتار داشته باشد. - ✔
به دنبال دلایل ریشهای باشید:
کاهش علاقه میتواند دلایل مختلفی داشته باشد. شاید او تحت فشار کاری است، شاید مشکلی در زندگی شخصیاش دارد، و یا شاید نیازهایش در رابطه برآورده نمیشود. - ✔
نیازهای خودتان را بیان کنید:
به او بگویید که چه نیازهایی دارید و چه انتظاراتی از رابطه دارید. اگر او از نیازهای شما آگاه نباشد، نمیتواند به درستی به آنها پاسخ دهد. - ✔
روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر مشکلات، سعی کنید نقاط قوت رابطه را به یاد بیاورید و دوباره زنده کنید. به خاطرات خوش گذشته فکر کنید و فعالیتهایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت میبرید. - ✔
کیفیت را جایگزین کمیت کنید:
لزوماً نیازی نیست که تمام وقت خود را با هم بگذرانید. مهم این است که وقتی با هم هستید، حضور کامل داشته باشید و به یکدیگر توجه کنید. - ✔
فاصله گرفتن، همیشه بد نیست:
گاهی اوقات، کمی فاصله گرفتن از یکدیگر میتواند به هر دو طرف کمک کند تا دوباره به رابطهشان فکر کنند و قدر آن را بدانند. - ✔
به استقلال فردی احترام بگذارید:
هر کدام از شما نیاز به فضایی برای خودتان دارید. به سرگرمیها، دوستان و علایق شخصی یکدیگر احترام بگذارید. - ✔
تغییرات کوچک ایجاد کنید:
یک شام رمانتیک ترتیب دهید، یک هدیهی کوچک برایش بخرید، یا یک سفر کوتاه با هم بروید. گاهی اوقات تغییرات کوچک میتواند جرقههای جدیدی در رابطه ایجاد کند. - ✔
صبور باشید:
احیای یک رابطه زمان میبرد. نباید انتظار داشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
- ✔
از کمک حرفهای نترسید:
اگر نمیتوانید به تنهایی مشکلات را حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس متخصص در زمینهی روابط کمک بگیرید.
هیچ تضمینی وجود ندارد که همهی روابط قابل نجات باشند. اما با تلاش و رویکرد درست، شانس موفقیت را افزایش خواهید داد. مهمترین نکته این است که به خودتان احترام بگذارید و در هر شرایطی، سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید.
وقتی حس میکنید عشقتان کمرنگ شده: ۱۲ نکته برای حفظ رابطه
۱. با خودتان رو راست باشید.
اولین قدم، پذیرش این موضوع است که چیزی تغییر کرده. انکار کردن یا نادیده گرفتن احساساتتان فقط اوضاع را بدتر میکند. با صداقت از خودتان بپرسید چه چیزی باعث شده چنین احساسی داشته باشید و آیا این احساسات بر اساس واقعیت هستند یا صرفاً نتیجهی ترس و اضطراب شما. به دنبال الگوهای رفتاری خاصی باشید که اخیراً تغییر کردهاند. آیا تماسها و پیامها کمتر شدهاند؟ آیا زمانی که با هم میگذرانید کیفیت پایینی دارد؟ آیا از نظر عاطفی دورتر شدهاید؟ اگر این حس ناشی از یک دوره استرس یا مشکلات شخصی در زندگی شما یا شریک عاطفیتان است، شاید نیازی به نگرانی نباشد. اما اگر حس میکنید این موضوع عمیقتر است، باید به دنبال راهحل باشید.
۲. با شریک عاطفیتان صحبت کنید.
ارتباط کلید هر رابطهای است. در مورد احساسات خود با شریک عاطفیتان با صداقت و با احترام صحبت کنید. سعی کنید از لحن اتهامآمیز دوری کنید و به جای آن، بر روی بیان احساسات و نیازهای خود تمرکز کنید. به جای اینکه بگویید: “تو دیگر به من اهمیت نمیدهی”، بگویید: “احساس میکنم اخیراً از هم دور شدهایم و دلم میخواهد دوباره به هم نزدیکتر شویم. ” به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. ممکن است دلایلی برای رفتار او وجود داشته باشد که شما از آن بیخبر هستید. آماده باشید که بشنوید چیزی که نمیخواهید بشنوید. ممکن است شریک عاطفی شما هم احساس مشابهی داشته باشد یا مشکلات دیگری در رابطه ببیند.
۳. به رابطهتان فضا بدهید.
گاهی اوقات، کمی فاصله میتواند به هر دو طرف کمک کند تا دوباره یکدیگر را قدر بدانند. اصرار بیش از حد برای جلب توجه یا محبت میتواند نتیجه معکوس داشته باشد. سعی کنید مدتی را به تنهایی یا با دوستان و خانواده بگذرانید. به سرگرمیها و علایق خود بازگردید و به شریک عاطفیتان نیز فرصت دهید تا به کارهای مورد علاقهاش بپردازد. این فاصله به شما این امکان را میدهد که دیدگاه جدیدی نسبت به رابطه پیدا کنید و متوجه شوید که آیا واقعاً میخواهید برای حفظ آن تلاش کنید یا خیر. مراقب باشید که این فضا به بیتوجهی و سردی تبدیل نشود. همچنان به شریک عاطفیتان نشان دهید که به او اهمیت میدهید، اما به او فضا بدهید تا خودش تصمیم بگیرد که چقدر میخواهد به شما نزدیک باشد.
۴. روی خودتان تمرکز کنید.
بهترین راه برای جذابتر شدن، تمرکز بر روی خودتان است. به نیازهای خود توجه کنید، اهدافتان را دنبال کنید و سعی کنید نسخه بهتری از خودتان باشید. ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید، به سر و وضعتان رسیدگی کنید و کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی میدهند. وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، جذابتر و با اعتماد به نفستر خواهید بود.
۵. خاطرات خوب را زنده کنید.
عکسهای قدیمی را تماشا کنید، به مکانهایی که خاطرات خوبی در آنجا دارید بروید، یا در مورد لحظات شادی که با هم تجربه کردهاید صحبت کنید. 
این کار میتواند به شما یادآوری کند که چرا در وهله اول عاشق یکدیگر شدهاید و چه چیزهایی در رابطهتان برایتان مهم است. مراقب باشید که در گذشته گیر نکنید. هدف این است که از خاطرات خوب انرژی بگیرید و به آینده امیدوار باشید، نه اینکه در حسرت گذشته بمانید. 
۶. کارهای جدید را با هم تجربه کنید.
به یک سفر بروید، یک کلاس جدید ثبتنام کنید، یک سرگرمی جدید را با هم شروع کنید یا فقط یک شب متفاوت را در خانه با هم بگذرانید.
۷. زبان عشق شریک عاطفیتان را بشناسید و به آن احترام بگذارید.
زبانهای عشق شامل کلمات تأییدآمیز، وقت گذاشتن با کیفیت، دریافت هدایا، اعمال خدمتی و تماس فیزیکی هستند. اگر شریک عاطفی شما از کلمات تأییدآمیز خوشش میآید، سعی کنید بیشتر از او تعریف کنید و به او بگویید که چقدر او را دوست دارید. اگر وقت گذاشتن با کیفیت برایش مهم است، سعی کنید زمانی را به دور از حواسپرتیها با او بگذرانید و به او توجه کامل داشته باشید.
۸. قدردانی خود را ابراز کنید.
به شریک عاطفیتان نشان دهید که قدر زحمات و تلاشهای او را میدانید. از او برای کارهای کوچکی که انجام میدهد تشکر کنید و به او بگویید که چقدر به او افتخار میکنید. قدردانی باعث میشود که افراد احساس ارزشمندی کنند و انگیزه بیشتری برای ادامه دادن داشته باشند. قدردانی یک خیابان دو طرفه است. سعی کنید هم قدردان باشید و هم قدردانی خود را ابراز کنید.
۹. مراقب نیازهای جنسی خود و شریک عاطفیتان باشید.
صمیمیت جنسی بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. اگر رابطه جنسی شما کم شده یا رضایتبخش نیست، سعی کنید در مورد آن با شریک عاطفیتان صحبت کنید و راههایی برای بهبود آن پیدا کنید. در مورد نیازهای خود صادق باشید و از بیان خواستههایتان نترسید.
۱۰. از یک مشاور کمک بگیرید.
مشاوره به این معنی نیست که رابطهتان محکوم به فنا است. بلکه به این معنی است که شما جدی هستید و میخواهید برای حفظ رابطهتان تلاش کنید.
۱۱. مرزهای خود را مشخص کنید و به آنها پایبند باشید.
در هر رابطهای، تعیین مرزهای مشخص ضروری است. این مرزها مشخص میکنند که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول هستند و چه رفتارهایی غیرقابل قبول. مرزها میتوانند مربوط به مسائل مختلفی باشند، مانند زمان، انرژی، پول، حریم خصوصی و احترام. به شریک عاطفیتان در مورد مرزهای خود اطلاع دهید و به آنها پایبند باشید. اگر او مرزهای شما را نقض کرد، با او در مورد آن صحبت کنید و از خودتان دفاع کنید.
۱۲. آماده باشید که رابطه را ترک کنید.
متاسفانه، گاهی اوقات با وجود تمام تلاشها، رابطه قابل نجات نیست. اگر متوجه شدید که شریک عاطفی شما تمایلی به تغییر ندارد، به مرزهای شما احترام نمیگذارد و شما را آزار میدهد، باید آماده باشید که رابطه را ترک کنید. ماندن در یک رابطه ناسالم میتواند به سلامت روانی و جسمی شما آسیب برساند. شما شایسته عشقی هستید که سالم و حمایتکننده باشد. به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید و به دنبال عشقی باشید که شایسته آن هستید.
گاهی رابطه مثل باغی می شود که بی توجهی به آن باعث پژمردگی گل ها می شود. پیش آمده که در رابطه خودم یک مدت احساس سردی می کردم، بعد فهمیدم علتش این بوده که بیشتر وقتم را مشغول کار بودم و فرصت کافی برای با کیفیت بودن نداشتم. کم کم سعی کردم وقتی را فقط برای با هم بودن خالصانه اختصاص دهم، حتی اگر کوتاه بود.
رابطه مثل رودخانه است؛ اگر جریانش کند شود، خطر راکد شدنش هست. یادم می آید وقتی با همسرم به سفرهای کوتاه می رفتیم، انگار تازه عاشق شده ایم. این تغییر فضا و محیط گاهی از هزاران گفتگو هم اثر بیشتری دارد. مهم این است که گاهی از روزمرگی فرار کنیم تا شور رابطه زنده بماند.