چرا گاهی احساس میکنیم که عشق ما به شریک زندگیمان کافی نیست؟
احساس ناکافی بودن در یک رابطه، تجربهای دردناک و گیجکننده است. ممکن است با تمام وجود عشق بورزید، اما همچنان این حس آزاردهنده را داشته باشید که کافی نیستید. این احساس میتواند ریشه در عوامل مختلفی داشته باشد که در ادامه به بررسی ۱۸ مورد از آنها میپردازیم: درک این عوامل و تلاش برای رفع آنها، گامی مهم در جهت بهبود رابطه و افزایش احساس رضایتمندی خواهد بود.
- ✔
مقایسه خود با دیگران:
دیدن روابط کاملا مطلوب در شبکههای اجتماعی یا شنیدن داستانهای عاشقانه دیگران، میتواند باعث شود احساس کنید عشق شما به اندازه کافی “رومانتیک” یا “بینقص” نیست. - ✔
انتظارات غیرواقعی:
اگر از عشق و رابطه خود انتظاراتی دارید که بر اساس واقعیت نیستند، ناگزیر احساس ناکافی بودن خواهید کرد. - ✔
نیازهای برآورده نشده:
وقتی نیازهای عاطفی، جسمی یا فکری شما در رابطه برآورده نمیشوند، ممکن است فکر کنید که عشق شما برای جبران این کمبودها کافی نیست. - ✔
ترس از طرد شدن:
اگر عمیقا از طرد شدن توسط شریک زندگیتان میترسید، ممکن است تمام تلاش خود را برای “کافی بودن” انجام دهید و در عین حال، احساس ناکافی بودن داشته باشید. - ✔
باورهای منفی در مورد خود:
اگر به خودتان و ارزشتان باور ندارید، ممکن است فکر کنید که لیاقت عشق ورزیدن و دوست داشته شدن را ندارید. - ✔
تجربههای گذشته:
تجربههای منفی در روابط قبلی، مانند خیانت یا سوءاستفاده، میتواند باعث شود نسبت به عشق و وفاداری شریک زندگیتان شک داشته باشید و احساس ناامنی کنید. - ✔
کمبود اعتماد به نفس:
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، اغلب فکر میکنند که لایق عشق ورزیدن و دوست داشته شدن نیستند و به همین دلیل، احساس ناکافی بودن میکنند. - ✔
تفاوت در ابراز عشق:
هر فردی به روش خاصی عشق خود را ابراز میکند. اگر روش ابراز عشق شما با شریک زندگیتان متفاوت باشد، ممکن است احساس کنید که او شما را به اندازه کافی دوست ندارد یا قدردان نیست. - ✔
عدم ارتباط موثر:
اگر در برقراری ارتباط موثر با شریک زندگیتان مشکل دارید، ممکن است نتوانید نیازها و خواستههای خود را به درستی بیان کنید و این باعث شود احساس ناکافی بودن کنید. - ✔
تمرکز بیش از حد بر نقصها:
اگر بیش از حد بر نقصهای خود و شریک زندگیتان تمرکز کنید، ممکن است نتوانید جنبههای مثبت رابطه خود را ببینید و احساس ناکافی بودن کنید. - ✔
فشار اجتماعی:
گاهی اوقات فشار اجتماعی برای داشتن یک رابطه “بینقص” یا “موفق” میتواند باعث شود احساس کنید عشق شما به اندازه کافی خوب نیست. - ✔
عدم قدردانی:
اگر احساس میکنید تلاشهای شما برای حفظ رابطه توسط شریک زندگیتان قدردانی نمیشود، ممکن است احساس ناکافی بودن کنید.
- ✔
استرس و اضطراب:
استرس و اضطراب میتواند باعث شود احساس ناامنی و نگرانی کنید و این احساسات میتوانند به احساس ناکافی بودن دامن بزنند. - ✔
مشکلات حل نشده:
وجود مشکلات حل نشده در رابطه میتواند باعث ایجاد تنش و نارضایتی شود و این احساسات میتوانند به احساس ناکافی بودن منجر شوند. - ✔
تغییرات زندگی:
تغییرات بزرگ در زندگی، مانند تولد فرزند، تغییر شغل یا نقل مکان، میتواند باعث ایجاد استرس و عدم تعادل در رابطه شود و این موضوع میتواند احساس ناکافی بودن را تشدید کند. - ✔
وابستگی ناسالم:
اگر بیش از حد به شریک زندگیتان وابسته هستید، ممکن است برای جلب رضایت او تلاش زیادی بکنید و در عین حال، احساس ناکافی بودن داشته باشید. - ✔
عدم تعادل قدرت:
اگر در رابطه شما عدم تعادل قدرت وجود دارد، ممکن است احساس کنید که شما باید بیشتر تلاش کنید تا رابطه را حفظ کنید و این موضوع میتواند احساس ناکافی بودن را تقویت کند. - ✔
اختلالات روانی:
در برخی موارد، احساس ناکافی بودن میتواند نشانهای از یک اختلال روانی زمینهای، مانند افسردگی یا اضطراب باشد.
در صورت نیاز، از کمک یک متخصص روانشناس یا مشاور زوج درمانی بهره ببرید.
1. فقدان بیان کلامی
ممکن است شما عاشق باشید، اما نتوانید احساسات خود را به زبان بیاورید. سکوت شما ممکن است باعث شود طرف مقابل احساس کند عشق کافی دریافت نمیکند. بیان کلامی عشق، از گفتن “دوستت دارم” گرفته تا تعریف کردن از ویژگیهای مثبت شریک زندگی، نقش بسیار مهمی در تقویت احساس امنیت و دوست داشته شدن دارد. به خاطر داشته باشید که کلمات میتوانند تاثیر قدرتمندی بر احساسات افراد بگذارند. تمرین کنید که احساسات خود را به زبان بیاورید. حتی جملات سادهای مثل “از اینکه امروز کنارم بودی خیلی خوشحالم” میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. به این فکر کنید که شریک زندگی شما دوست دارد چه کلماتی را از شما بشنود. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید. مثلاً به جای گفتن “تو هیچ وقت کمکم نمیکنی”، بگویید “ممنون میشم اگه بتونی این کار رو انجام بدی”.
2. عدم توجه به نیازهای عاطفی
هر فردی نیازهای عاطفی خاصی دارد. ممکن است شما فکر کنید با انجام کارهایی خاص، عشق خود را نشان میدهید، در حالی که شریک زندگی شما نیازهای عاطفی متفاوتی دارد. مثلا ممکن است شما فردی باشید که از طریق هدیه دادن عشق خود را نشان میدهد، در حالی که شریک زندگی شما نیاز به وقت گذاشتن با او و گوش دادن به حرفهایش دارد. در مورد نیازهای عاطفی شریک زندگی خود تحقیق کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. این نیازها ممکن است شامل دریافت تایید، احساس امنیت، احساس ارزشمندی، و یا نیاز به صمیمیت فیزیکی باشند. با شریک زندگی خود در مورد نیازهای عاطفیاش صحبت کنید و از او بپرسید چه چیزی باعث میشود احساس دوست داشته شدن کند. به صحبتهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
3. کمبود وقت و توجه اختصاصی
مشغلههای روزمره و مسئولیتهای زندگی ممکن است باعث شود وقت کافی برای شریک زندگی خود نداشته باشید.این کمبود وقت و توجه میتواند باعث شود او احساس کند عشق کافی دریافت نمیکند.زمانی را به طور اختصاصی به شریک زندگی خود اختصاص دهید.این زمان میتواند شامل یک شام رمانتیک، یک پیادهروی در پارک، یا حتی فقط چند دقیقه صحبت کردن بدون هیچ مزاحمتی باشد.در طول این زمان، تمام توجه خود را به شریک زندگی خود معطوف کنید و از حواسپرتیهایی مانند تلفن همراه و تلویزیون دوری کنید.به صحبتهای او با دقت گوش دهید و به او نشان دهید که به حرفهایش اهمیت میدهید.
حتی کارهای کوچک مانند گرفتن دست او یا نگاه کردن به چشمانش میتواند به او نشان دهد که دوستش دارید.
کیفیت زمانی که با هم سپری میکنید، از کمیت آن مهمتر است.
4. عدم قدردانی از تلاشها
همه ما دوست داریم که از تلاشهایمان قدردانی شود. اگر شریک زندگی شما کارهایی برای شما انجام میدهد و شما قدردانی نمیکنید، ممکن است احساس کند که عشق شما کافی نیست. به طور منظم از تلاشهای شریک زندگی خود قدردانی کنید. حتی اگر کار کوچکی باشد، گفتن یک “متشکرم” ساده میتواند تفاوت زیادی ایجاد کند. قدردانی خود را به طور خاص بیان کنید. به جای گفتن “ممنون”، بگویید “ممنون که شام رو درست کردی، خیلی خوشمزه بود”. قدردانی فقط به کلمات محدود نمیشود. میتوانید با انجام یک کار کوچک برای او، قدردانی خود را نشان دهید. از تمام کارهای کوچکی که شریک زندگیتان برایتان انجام میدهد قدردانی کنید. قدردانی یک چرخه مثبت ایجاد میکند. وقتی شما از تلاشهای شریک زندگی خود قدردانی میکنید، او نیز بیشتر ترغیب میشود که برای شما تلاش کند.
5. مقایسه با روابط دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند باعث شود احساس کنید که عشق شما کافی نیست. هر رابطهای منحصر به فرد است و مقایسه کردن فقط باعث ایجاد احساس ناامنی و نارضایتی میشود. به جای مقایسه، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. هیچ کس نمیداند در پشت درهای بسته چه اتفاقی میافتد. هر رابطهای چالشهای خودش را دارد. روی بهبود رابطه خود تمرکز کنید، به جای اینکه به روابط دیگران حسادت کنید. قدردان چیزی که دارید باشید.
6. الگوهای رفتاری مخرب
الگوهای رفتاری مخرب مانند جر و بحثهای مداوم، انتقاد، و سرزنش میتواند باعث شود شریک زندگی شما احساس کند که عشق شما کافی نیست. سعی کنید الگوهای رفتاری مخرب خود را شناسایی کنید و برای تغییر آنها تلاش کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. مهارتهای ارتباطی خود را بهتر کنید. به جای انتقاد کردن، سعی کنید نظرات خود را به طور سازنده بیان کنید. عصبانیت خود را کنترل کنید و از گفتن حرفهایی که بعداً پشیمان میشوید، خودداری کنید.
7. انتظارات غیرواقعی
داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه میتواند باعث شود احساس کنید که عشق شما کافی نیست. هیچ رابطهای کامل نیست و همه افراد اشتباه میکنند. انتظارات خود را واقع بینانه کنید. به جای تمرکز روی نقصها، روی نقاط قوت او تمرکز کنید. به او فرصت دهید تا اشتباهات خود را جبران کند. در مورد انتظارات خود با او صحبت کنید و سعی کنید به توافق برسید. بپذیرید که بعضی چیزها قابل تغییر نیستند.
8. ترس از آسیبپذیری
ترس از آسیبپذیری میتواند باعث شود نتوانید به طور کامل به شریک زندگی خود اعتماد کنید و احساسات خود را با او به اشتراک بگذارید. این عدم صمیمیت میتواند باعث شود او احساس کند که عشق شما کافی نیست. سعی کنید به شریک زندگی خود اعتماد کنید و احساسات خود را با او به اشتراک بگذارید. آسیبپذیری کلید صمیمیت است. ترسهای خود را با او در میان بگذارید. با هم برای غلبه بر ترسهای خود تلاش کنید.
9. عدم توجه به نیازهای جنسی
نیازهای جنسی بخش مهمی از هر رابطه هستند. عدم توجه به نیازهای جنسی شریک زندگی میتواند باعث شود او احساس کند که عشق شما کافی نیست. در مورد نیازهای جنسی خود و شریک زندگی خود صحبت کنید. سعی کنید یک زندگی جنسی سالم و رضایتبخش داشته باشید. اگر مشکلی در زندگی جنسی خود دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. اولویت دادن به رابطه جنسی نشان میدهد که به نیازهای شریک زندگی خود اهمیت میدهید. تنوع در زندگی جنسی میتواند از خستگی و یکنواختی جلوگیری کند.
10. گذشته حل نشده
تجربیات گذشته، به ویژه روابط قبلی ناموفق، میتوانند بر نحوه عشق ورزیدن شما در رابطه فعلی تأثیر بگذارند. اگر زخمهای گذشته التیام نیافته باشند، ممکن است مانع از این شوند که به طور کامل به شریک زندگی خود اعتماد کنید و احساسات خود را به اشتراک بگذارید. در مورد تجربیات گذشته خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. اگر زخمهای گذشته شما التیام نیافتهاند، از یک متخصص کمک بگیرید. به خودتان زمان بدهید تا التیام یابید. بیاموزید که چگونه از تجربیات گذشته خود درس بگیرید و از آنها برای بهبود رابطه فعلی خود استفاده کنید. روی زمان حال تمرکز کنید و از رابطه خود با شریک زندگی خود لذت ببرید.
11. کمبود احترام
احترام متقابل پایه و اساس هر رابطه سالم است. اگر به شریک زندگی خود احترام نگذارید، او احساس خواهد کرد که عشق شما کافی نیست. به نظرات، احساسات و مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید. از توهین کردن، تحقیر کردن و مسخره کردن او خودداری کنید. در مقابل دیگران از او تعریف کنید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و به او نشان دهید که به حرفهایش اهمیت میدهید. رابطهای که در آن احترام وجود نداشته باشد، محکوم به شکست است.
12. عدم حمایت عاطفی
یکی از مهمترین جنبههای یک رابطه سالم، حمایت عاطفی است. اگر شریک زندگی شما احساس کند که در مواقع سخت از او حمایت نمیکنید، ممکن است احساس کند که عشق شما کافی نیست. در مواقع سخت کنار شریک زندگی خود باشید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و به او نشان دهید که او را درک میکنید. او را تشویق کنید و به او انگیزه دهید. 
در مورد مشکلات و چالشهای خود با او صحبت کنید. به او نشان دهید که به او اعتماد دارید.
13. عدم برنامهریزی برای آینده
برنامهریزی برای آینده نشان میدهد که شما به رابطه خود اهمیت میدهید و آن را جدی میگیرید. اگر هیچ برنامهای برای آینده با شریک زندگی خود نداشته باشید، ممکن است او احساس کند که عشق شما کافی نیست. در مورد اهداف و آرزوهای خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. با هم برای آینده برنامهریزی کنید. در مورد مسائل مالی، مسکن و فرزندآوری صحبت کنید. به او نشان دهید که او را در آینده خود میبینید. عدم برنامهریزی برای آینده میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و نگرانی در شریک زندگی شما شود.
14. غفلت از خود
گاهی اوقات، احساس ناکافی بودن عشق ما به شریک زندگیمان ناشی از غفلت از خود است. وقتی به نیازهای خود بیتوجهی میکنیم، انرژی و توانایی لازم برای عشق ورزیدن به دیگران را از دست میدهیم. 
به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود توجه کنید. به اندازه کافی استراحت کنید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به سرگرمیها و علایق خود بپردازید. زمانی را برای خودتان اختصاص دهید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی و توانایی بیشتری برای عشق ورزیدن به دیگران خواهید داشت.
15. عدم تمایل به تغییر
رشد و تغییر بخشی طبیعی از زندگی هستند. اگر شما و شریک زندگیتان از تغییر کردن و سازگار شدن با شرایط جدید امتناع کنید، ممکن است رابطه شما دچار مشکل شود. برای تغییر و رشد آماده باشید. با تغییرات زندگی سازگار شوید. نیازهای خود را برآورده کنید با هم برای بهبود رابطه خود تلاش کنید. عدم تمایل به تغییر میتواند باعث ایجاد احساس رکود و یکنواختی در رابطه شود.
16. تاثیر مشکلات بیرونی
مشکلات و فشارهای بیرونی مانند مشکلات مالی، مشکلات خانوادگی و استرس شغلی میتوانند بر کیفیت رابطه شما تاثیر بگذارند. این مشکلات میتوانند باعث شوند نتوانید به طور کامل به شریک زندگی خود توجه کنید و عشق خود را به او نشان دهید. در مورد مشکلات بیرونی خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. با هم برای حل مشکلات خود تلاش کنید. از یکدیگر حمایت کنید. مشکلات بیرونی نباید رابطه شما را نابود کنند. بلکه باید شما را به یکدیگر نزدیکتر کنند. همیشه راهی برای غلبه بر مشکلات وجود دارد.
17. عدم همدلی
همدلی به معنای توانایی درک و همدردی با احساسات دیگران است. اگر نتوانید احساسات شریک زندگی خود را درک کنید و با او همدردی کنید، او احساس خواهد کرد که عشق شما کافی نیست. سعی کنید خودتان را جای شریک زندگی خود بگذارید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و به او نشان دهید که او را درک میکنید. در مورد احساسات خود با او صحبت کنید. عدم همدلی میتواند باعث ایجاد سوء تفاهم و اختلاف در رابطه شود.
18. نادیده گرفتن نشانههای هشدار دهنده
نادیده گرفتن نشانههای هشدار دهنده مشکلات در رابطه میتواند منجر به وخیمتر شدن اوضاع شود. اگر متوجه شدهاید که شریک زندگی شما ناراضی است، نباید آن را نادیده بگیرید. باید با او صحبت کنید و برای حل مشکل تلاش کنید. به نشانههای هشدار دهنده توجه کنید. با شریک زندگی خود در مورد مشکلات رابطه صحبت کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. نادیده گرفتن مشکلات میتواند منجر به جدایی و پشیمانی شود. همیشه امید به بهبود رابطه وجود دارد.
راهی که عشق می رود همیشه یک طرفه نیست، اما هر جاده دو طرف دارد. وقتی پای محبت در میان باشد، گاهی سنگفرش های خیابان ناهموار می شود. روزی در اتوبوس نشسته بودم و دو نفر را دیدم که دست هایشان از فرط خستگی کار روزانه پینه بسته بود، اما وقتی نگاه هایشان به هم می رسید انگار همه خستگی ها آب می شد. یاد گرفتم که شاید کافی نبودن یک توهم است در ذهن ما، انگار گاهی آینه، تصویر را کدر نشان می دهد.
می شود فهمید که وقتی یک نفر مدام روی پلک هایش باران می بارد، دیگری باید چتر بیاورد. اما چرا وقتی پای عشق می آید احساس می کنیم چترمان کوچک است؟
می شد در مورد شب های بی خوابی که یک نفر منتظر یک پیام است حرف زد. یا آن لحظه هایی که کسی تلفن را برمی دارد و همین که صدای طرف مقابل را می شنود، دنیا دوباره رنگ می گیرد.
فکر کنم ماجرا این است که عشق گاهی در چشم های ماست، اما نمی گذارد خودمان را ببینیم.
چه چیزی در وجود آدم ها باعث می شود با وجود همه دوست داشتن ها باز احساس کمبود کنند؟ چرا گاهی دست های پر از مهر هم تهی به نظر می رسد؟
همان دو نفری که در اتوبوس دیدم، یادم هست که زن کیفش را باز کرد و نانی که صبحانه نخورده بود را نصف کرد و بدون حرفی به مرد داد. شاید پاسخ همین جا باشد.