شک و تردید در رابطه، مانند خوره، آرام آرام بنیان اعتماد را می‌خورد و صمیمیت را از بین می‌برد. اگر شما هم در رابطه‌تان با شک و تردیدهای مداوم دست و پنجه نرم می‌کنید، بدانید که تنها نیستید. این احساسات، اگر کنترل نشوند، می‌توانند به جدایی و ناراحتی‌های عمیق منجر شوند. اما خبر خوب این است که با تلاش و آگاهی می‌توان بر این شک‌ها غلبه کرد و رابطه‌ای سالم و پایدار ساخت.

• ✔

  ریشه‌ی شک و تردید را پیدا کنید:

  اولین قدم، شناسایی دلیل اصلی این احساسات است. آیا تجربه‌ی خیانتی در گذشته داشته‌اید؟ آیا عزت نفس پایینی دارید؟ آیا رابطه‌ی فعلی شما نشانه‌هایی از عدم اطمینان دارد؟
• ✔

  با شریک زندگی خود با صداقت صحبت کنید:

  احساسات خود را با او در میان بگذارید، اما از سرزنش و اتهام پرهیز کنید. به جای آن، سعی کنید احساسات خود را به صورت واضح و شفاف بیان کنید.
• ✔

  به حرف‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید:

  هنگامی که شریک زندگی‌تان در مورد احساسات شما صحبت می‌کند، سعی کنید با دقت به حرف‌های او گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
• ✔

  اعتماد را بسازید:

  اعتماد یک شبه به وجود نمی‌آید. برای ساختن اعتماد، باید به وعده‌های خود عمل کنید، صادق باشید و به شریک زندگی‌تان نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید.
• ✔

  به حریم خصوصی شریک زندگی‌تان احترام بگذارید:

  بدون اجازه به تلفن، پیام‌ها یا شبکه‌های اجتماعی او سرک نکشید. این کار نه تنها اعتماد را از بین می‌برد، بلکه نشانه‌ی عدم احترام به اوست.
• ✔

  به دنبال شواهد منطقی باشید:

  قبل از اینکه به شک و تردیدهای خود اجازه دهید شما را تسخیر کنند، سعی کنید شواهد منطقی برای آنها پیدا کنید. آیا واقعاً دلیلی برای شک کردن دارید یا صرفاً افکار منفی در ذهن شما جولان می‌دهند؟
• ✔

  از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید:

  هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. مقایسه کردن رابطه‌ی خود با روابط دیگران، فقط باعث ایجاد حسادت و ناامنی می‌شود.
• ✔

  بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف، به نقاط قوت رابطه‌تان توجه کنید. چه چیزهایی در رابطه‌ی شما خوب پیش می‌رود؟ چه چیزهایی باعث خوشحالی شما می‌شود؟
• ✔

  به سلامت روان خود اهمیت دهید:

  اگر شک و تردیدهای شما به شدت آزاردهنده هستند و زندگی شما را مختل می‌کنند، به یک متخصص روانشناس مراجعه کنید.
• ✔

  حد و مرز تعیین کنید:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و به شریک زندگی‌تان اطلاع دهید.
• ✔

  روی رشد شخصی خود کار کنید:

  وقتی روی خودتان کار می‌کنید و سعی می‌کنید فرد بهتری شوید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنید و به طور طبیعی، شک و تردیدهای شما نیز کاهش می‌یابند.
• ✔

  ببخشید و فراموش کنید:

  اگر شریک زندگی‌تان اشتباهی مرتکب شده است، سعی کنید او را ببخشید و به گذشته نچسبید. کینه و نفرت، سم رابطه است.
• ✔

  صبور باشید:

  غلبه بر شک و تردید، زمان‌بر است. صبور باشید و به خودتان و رابطه‌تان فرصت دهید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید به تدریج از شر شک و تردیدهای مداوم خلاص شوید و رابطه‌ای سالم، شاد و پایدار را تجربه کنید. اگر احساس می‌کنید به کمک بیشتری نیاز دارید، از یک مشاور یا درمانگر متخصص در روابط زناشویی کمک بگیرید.

چطور در رابطه از شک و تردیدهای مداوم خلاص شویم؟ 17 نکته

1. ریشه های شک و تردید را شناسایی کنید

اولین قدم برای رهایی از شک و تردید، شناختن منشا آن است. آیا این شک از تجربیات گذشته ناشی می شود؟ آیا به دلیل ناامنی های شخصی است؟ یا اینکه رفتاری خاص از طرف مقابل باعث ایجاد آن شده است؟ وقتی بدانید دلیل اصلی چیست، می‌توانید به طور موثرتری برای حل آن اقدام کنید. به گذشته خود فکر کنید. آیا الگوی خاصی در روابط قبلی خود مشاهده می کنید؟ آیا انتقادهای مکرر در کودکی باعث شده که احساس ناامنی کنید؟ شناخت ریشه ها، نیمی از راه حل است. به احساسات خود توجه کنید و ببینید چه زمانی این شک و تردیدها بیشتر بروز می کنند. یک دفترچه یادداشت تهیه کنید و افکار و احساسات خود را در آن ثبت کنید.

2. با شریک زندگی خود با صداقت صحبت کنید

مخفی نگه داشتن شک و تردیدها فقط باعث بیشتر شدن آنها می شود. با شریک زندگی خود در مورد احساسات خود با صداقت و با احترام صحبت کنید. به جای سرزنش کردن، از “من” استفاده کنید. مثلا به جای “تو همیشه باعث میشی من شک کنم” بگویید “وقتی تو این کار رو می کنی، من احساس ناامنی می کنم”. گوش دادن فعال به حرف های شریک زندگی تان نیز بسیار مهم است. به او فرصت دهید تا دیدگاه خود را بیان کند و سعی کنید او را درک کنید. یک زمان مناسب را برای صحبت انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و متمرکز باشید. از پیش داوری و قضاوت کردن پرهیز کنید.

3. اعتماد را دوباره بسازید

اگر اعتماد در رابطه شما آسیب دیده است، بازسازی آن زمان و تلاش می خواهد. صبور باشید و به هر دوی خودتان فرصت دهید. صداقت و شفافیت کلید بازسازی اعتماد هستند. به قول های خود عمل کنید و به حرف هایتان پایبند باشید. رفتارهای ثابت و قابل پیش بینی داشته باشید. اشتباهات گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید. به شریک زندگی خود نشان دهید که می‌توانید به او تکیه کنید. یاد بگیرید که ببخشید و فراموش کنید.

4. به خودتان اعتماد کنید

بخش بزرگی از شک و تردید در رابطه، به ناامنی های شخصی مربوط می شود. روی افزایش اعتماد به نفس خود کار کنید. به نقاط قوت خود توجه کنید و به خودتان یادآوری کنید که چه توانایی هایی دارید. اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و با رسیدن به آنها، اعتماد به نفستان را تقویت کنید. از خودتان مراقبت کنید. به تغذیه، ورزش و استراحت کافی توجه کنید. با خودتان مهربان باشید و از انتقادهای منفی دوری کنید. به دنبال فعالیت هایی باشید که از آنها لذت می برید و به شما حس خوبی می دهند.

5. روی حال تمرکز کنید

شک و تردیدها اغلب مربوط به گذشته یا ترس از آینده هستند. سعی کنید روی لحظه حال تمرکز کنید و از رابطه خود لذت ببرید. از تکنیک های ذهن آگاهی (mindfulness) استفاده کنید تا حضور ذهن خود را افزایش دهید. به جای فکر کردن به “چه می شود اگر. . . “، روی “اینجا و اکنون” تمرکز کنید. از لحظات شادی که با شریک زندگی خود دارید، قدردانی کنید. نگرانی ها و افکار منفی را رها کنید. به حواس پنجگانه خود توجه کنید و از زیبایی های اطراف خود لذت ببرید. تمرین کنید که افکار منفی را شناسایی کرده و آنها را به چالش بکشید.

6. مرزهای سالم تعیین کنید

داشتن مرزهای سالم در یک رابطه، به هر دو طرف احساس امنیت و احترام می دهد. در مورد نیازها و انتظارات خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. یاد بگیرید که “نه” بگویید و از خودتان دفاع کنید. فضای شخصی و استقلال خود را حفظ کنید. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. از سوء استفاده و بی احترامی جلوگیری کنید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. در مورد مرزهای فیزیکی، عاطفی و ذهنی خود با شریک زندگی خود صحبت کنید.

7. ارتباط غیرکلامی را تقویت کنید

زبان بدن، لحن صدا و تماس چشمی میتوانند پیام های زیادی را منتقل کنند. به ارتباط غیرکلامی خود و شریک زندگی تان توجه کنید. سعی کنید زبان بدن خود را کنترل کنید و پیام های مثبتی ارسال کنید. به لحن صدای خود توجه کنید و از لحن آرام و مهربان استفاده کنید. تماس چشمی برقرار کنید و به حرف های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید. از لمس های محبت آمیز و نوازش استفاده کنید. به نشانه های غیرکلامی که شریک زندگی تان ارسال می کند، توجه کنید. یاد بگیرید که احساسات خود را از طریق ارتباط غیرکلامی به طور موثر بیان کنید.

8. فعالیت های مشترک انجام دهید

انجام فعالیت های مشترک می‌تواند به تقویت پیوند بین شما و شریک زندگی تان کمک کند و حس صمیمیت را افزایش دهد. به دنبال فعالیت هایی باشید که هر دوی شما از آنها لذت می برید. با هم به سفر بروید، فیلم ببینید، ورزش کنید، یا در یک کلاس شرکت کنید. زمانی را برای گفتگو و خندیدن با یکدیگر اختصاص دهید. خاطرات خوش بسازید و از آنها لذت ببرید. از فعالیت های مشترک به عنوان فرصتی برای تقویت ارتباط عاطفی خود استفاده کنید.

9. قدردانی خود را ابراز کنید

ابراز قدردانی از کارهای کوچکی که شریک زندگی تان برای شما انجام می دهد، می‌تواند به تقویت رابطه شما کمک کند و حس ارزشمندی را در او ایجاد کند. به او بگویید که چقدر از حضورش در زندگی خود سپاسگزار هستید. به خاطر کمک ها و حمایت هایش از او تشکر کنید. به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید. از کلمات محبت آمیز و رفتارهای مهربانانه استفاده کنید. هرگز فرض نکنید که شریک زندگی تان می داند که شما قدردان او هستید. قدردانی خود را به طور مرتب و از صمیم قلب ابراز کنید.

10. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

هیچ رابطه ای کامل نیست. انتظارات غیرواقع بینانه می‌تواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. سعی کنید انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. از او انتظار نداشته باشید که ذهن شما را بخواند. بپذیرید که اختلافات نظر طبیعی هستند و سعی کنید به شیوه ای سازنده با آنها برخورد کنید. به دنبال یک رابطه کامل نباشید، به دنبال یک رابطه خوب باشید. با خودتان و شریک زندگی تان مهربان باشید.

11. به دنبال کمک حرفه ای باشید

درمان فردی یا زوج درمانی می‌تواند مفید باشد. از مراجعه به مشاور نترسید. این نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد به بهبود رابطه است. یک درمانگر می‌تواند فضای امنی را برای شما فراهم کند تا در مورد احساسات خود صحبت کنید و بدون قضاوت شدن، حمایت شوید. انتخاب یک درمانگر مناسب می‌تواند تاثیر زیادی بر موفقیت درمان داشته باشد. از دوستان و آشنایان خود که تجربه مشابهی داشته اند، برای معرفی یک درمانگر خوب کمک بگیرید.

12. به شایعات و حرف های دیگران توجه نکنید

متاسفانه، افراد زیادی هستند که دوست دارند در روابط دیگران دخالت کنند و با حرف های خود باعث ایجاد شک و تردید شوند. به این حرف ها توجه نکنید و به رابطه خود اعتماد کنید. اگر کسی در مورد شریک زندگی شما حرف نامربوطی زد، از او بخواهید که این کار را متوقف کند. به جای گوش دادن به حرف های دیگران، به احساس خودتان نسبت به شریک زندگی تان توجه کنید. اگر شک و تردیدی در شما ایجاد شد، به جای پرسیدن از دیگران، مستقیماً با شریک زندگی خود صحبت کنید. از افرادی که مدام در مورد رابطه شما حرف می زنند، دوری کنید.

13. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید

مرزهای مشخص در حریم خصوصی یکدیگر تعیین کنید. هرگز تلفن همراه یا وسایل شخصی شریک زندگی خود را بدون اجازه بررسی نکنید. عدم اعتماد را با زیر پا گذاشتن حریم خصوصی یکدیگر جبران نکنید, نتیجه عکس خواهد داشت. به جای تجسس در زندگی شریک زندگی خود، سعی کنید اعتماد خود را به او تقویت کنید. اگر نگران چیزی هستید، به جای پنهانی عمل کردن، با شریک زندگی خود صحبت کنید. در مورد انتظارات خود از حریم خصوصی یکدیگر با صراحت صحبت کنید.

14. استقلال فردی خود را حفظ کنید

حتی در یک رابطه صمیمی هم باید استقلال فردی خود را حفظ کنید. به علایق و سرگرمی های خود ادامه دهید و زمانی را برای خودتان اختصاص دهید. اگر تمام وقت خود را با شریک زندگی خود بگذرانید، ممکن است احساس خفگی کنید و از خودتان دور شوید. به شریک زندگی خود هم اجازه دهید که استقلال فردی خود را حفظ کند. فعالیت هایی را انجام دهید که به شما حس هویت و ارزشمندی می دهند.

15. به خودتان زمان بدهید

رهایی از شک و تردیدهای مداوم زمان می برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید. تغییرات یک شبه اتفاق نمی افتند. اگر گاهی اوقات احساس ناامیدی می کنید، اشکالی ندارد. مهم این است که تسلیم نشوید. به خودتان پاداش بدهید برای پیشرفت هایی که می کنید. از خودتان حمایت کنید و با خودتان مهربان باشید. تمرکز خود را بر روی قدم های کوچک و قابل دستیابی بگذارید.

16. از شبکه های اجتماعی دوری کنید

دیدن روابط به ظاهر کامل دیگران در شبکه های اجتماعی می‌تواند باعث ایجاد حسادت و ناامنی شود. از استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی خودداری کنید. افرادی را که باعث ایجاد حسادت و ناامنی در شما می شوند، آنفالو کنید. به جای مقایسه رابطه خود با دیگران، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. زمانی را برای گذراندن وقت با شریک زندگی خود در دنیای واقعی اختصاص دهید. حد و مرزی برای بهره‌گیری از شبکه های اجتماعی تعیین کنید.

17. بخشش را تمرین کنید

نگه داشتن کینه و ناراحتی می‌تواند باعث ایجاد شک و تردید شود. یاد بگیرید که ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. بخشش به نفع خودتان است، نه فقط شریک زندگی تان. اگر نمی توانید ببخشید، با یک درمانگر صحبت کنید. با بخشیدن شریک زندگی خود، به او فرصت دهید تا جبران کند. بخشش می‌تواند به تقویت رابطه شما کمک کند و حس صمیمیت را افزایش دهد.