خیانت، ضربه ای عمیق و دردناک به یک رابطه است. سوالی که پس از تجربه خیانت در ذهن بسیاری از افراد شکل می گیرد این است که آیا اصلا می توان بعد از این اتفاق به زندگی عادی بازگشت و یا حتی رابطه را ترمیم کرد؟ پاسخ قطعی و یکسانی برای این سوال وجود ندارد، چرا که شرایط هر رابطه و هر فرد با دیگری متفاوت است. با این حال، با در نظر گرفتن نکات زیر می توان به درک بهتری از این موضوع رسید.

• ✔

  درک عمیق از خیانت:

  ابتدا باید تعریف خود از خیانت را مشخص کنید. آیا این فقط یک رابطه فیزیکی بوده است یا شامل ارتباطات عاطفی پنهانی نیز می شود؟
• ✔

  پذیرش احساسات خود:

  اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. غم، خشم، ناامیدی، سردرگمی و یا هر حس دیگری که به سراغتان می آید، طبیعی است.
• ✔

  صحبت کردن با فرد مورد اعتماد:

  با یک دوست صمیمی، مشاور یا روانشناس صحبت کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید.
• ✔

  ارزیابی رابطه:

  به طور کلی رابطه شما قبل از خیانت چگونه بوده است؟ آیا مشکلاتی وجود داشته که نادیده گرفته شده اند؟
• ✔

  بررسی انگیزه های خیانت:

  سعی کنید انگیزه های طرف مقابل را درک کنید. این به معنای توجیه عمل او نیست، بلکه به معنای فهمیدن ریشه مشکل است.
• ✔

  تعیین مرزها:

  مرزهای خود را به طور واضح مشخص کنید. چه رفتارهایی برای شما قابل قبول است و چه رفتارهایی نیست.
• ✔

  شفافیت و صداقت:

  هر دو طرف باید در مورد احساسات و نیازهای خود صادق باشند.
• ✔

  بخشیدن خود:

  گاهی اوقات احساس گناه و سرزنش به سراغ فرد آسیب دیده می آید. به خودتان یادآوری کنید که شما مقصر نیستید.
• ✔

  بخشیدن طرف مقابل (اختیاری):

  بخشش فرایندی زمان بر و دشوار است و اجباری نیست. تصمیم بگیرید که آیا می‌توانید طرف مقابل را ببخشید یا خیر.
• ✔

  مشاوره زوجی:

  مراجعه به مشاور زوجی می‌تواند به هر دو طرف کمک کند تا بهتر با این مشکل کنار بیایند و راه حل های مناسب را پیدا کنند.
• ✔

  زمان دادن به خود:

  عجله نکنید. تصمیم گیری در مورد آینده رابطه نیاز به زمان و تفکر دارد.
• ✔

  تمرکز بر مراقبت از خود:

  به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به فعالیت هایی که دوست دارید بپردازید.
• ✔

  در نظر گرفتن گزینه جدایی:

  اگر احساس می کنید که رابطه قابل ترمیم نیست و ادامه آن به شما آسیب می رساند، جدایی می‌تواند گزینه مناسبی باشد.
• ✔

  بهبود فردی:

  از این فرصت برای شناخت بهتر خود و رشد فردی استفاده کنید.

تصمیم گیری در مورد آینده یک رابطه بعد از خیانت، تصمیمی دشوار و شخصی است. مهمترین چیز این است که به خودتان احترام بگذارید و تصمیمی بگیرید که به نفع سلامت روحی و روانی شما باشد.

آیا بعد از خیانت می شود زندگی کرد؟ 14 نکته کلیدی برای عبور از بحران

1. پذیرش و مواجهه با واقعیت

اولین قدم برای هر نوع بهبودی، پذیرفتن این واقعیت تلخ است که خیانت رخ داده است.انکار، خشم و سردرگمی احساساتی طبیعی هستند، اما باید از گیر افتادن در این احساسات جلوگیری کنید و به دنبال درک درست ماجرا باشید.به خودتان اجازه دهید تا سوگواری کنید.فقدان اعتماد، صمیمیت و تصور از آینده مشترک با همسرتان را احساس کنید.سوگواری بخشی ضروری از فرآیند بهبودی است.به دنبال اطلاعات بیشتر باشید.با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید انگیزه های او را درک کنید (البته این به معنی توجیه کار او نیست).در ضمن، به دنبال اطلاعات معتبر در مورد خیانت و تاثیرات آن باشید.

مراقب سلامت روانی خود باشید.

خیانت می‌تواند آسیب‌های عمیقی به روان وارد کند.در صورت نیاز، از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید.پذیرش به معنای بخشش فوری نیست.پذیرش به معنای درک این است که چه اتفاقی افتاده و تصمیم گیری در مورد چگونگی ادامه دادن است.صبور باشید.پذیرش زمان می برد و فرآیندی تدریجی است.

2. بررسی دلایل و ریشه های خیانت

این بررسی باید بدون سرزنش و قضاوت انجام شود. هدف، پیدا کردن ریشه های مشکل است نه مقصر پیدا کردن. با همسرتان با صداقت صحبت کنید و از او بخواهید دلایلش را توضیح دهد. به صحبت های او گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. به مشکلات و نارضایتی‌های خود در رابطه نیز فکر کنید. آیا شما هم در بروز این مشکل نقشی داشته‌اید؟ به دنبال الگوهای رفتاری در رابطه خود باشید. آیا این اولین بار است که این اتفاق می‌افتد؟ این بدان معنا نیست که خیانت توجیه پذیر است. حتی اگر مشکلاتی در رابطه شما وجود داشته باشد، خیانت هرگز راه حل نیست.

3. تعیین حد و مرزها و انتظارات جدید

به همسرتان بگویید که چه رفتارهایی را دیگر تحمل نخواهید کرد. این شامل هرگونه تماس با فرد سوم، دروغ گفتن، و پنهان کاری می‌شود. انتظارات خود را در مورد رابطه به طور واضح بیان کنید. این شامل نیازهای عاطفی، جنسی، و ارتباطی شما می‌شود. از همسرتان بخواهید که به شما اطمینان دهد که به این حد و مرزها پایبند خواهد بود. حد و مرزها باید برای هر دو طرف قابل قبول باشند. در مورد حد و مرزها با همسرتان مذاکره کنید و به یک توافق برسید. تعیین حد و مرزها به زمان و تلاش نیاز دارد. صبور باشید و در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید.

4. ترمیم اعتماد آسیب دیده

اعتماد، پایه اصلی هر رابطه است. خیانت این اعتماد را به شدت خدشه دار می‌کند. ترمیم اعتماد فرآیندی طولانی و دشوار است، اما امکان پذیر است. صداقت و شفافیت کلید ترمیم اعتماد است. همسرتان باید در مورد گذشته، حال و آینده خود کاملاً صادق باشد. به همسرتان زمان بدهید تا اعتماد شما را دوباره به دست آورد. این کار به زمان و صبر نیاز دارد. در مورد احساسات خود با همسرتان صحبت کنید. به او بگویید که خیانت او چه تاثیری روی شما داشته است. به نشانه های کوچک اعتماد توجه کنید. هر بار که همسرتان کاری می‌کند که به شما اطمینان دهد، آن را تشویق کنید. به خودتان اجازه دهید که آسیب پذیر باشید. ترمیم اعتماد بدون آسیب پذیری امکان پذیر نیست.

5. بخشش، یک انتخاب فردی

بخشش یک فرآیند پیچیده و شخصی است.هیچ کس نمی‌تواند شما را مجبور به بخشیدن همسرتان کند.بخشش به معنای فراموش کردن خیانت نیست.بخشش به معنای رها کردن خشم، نفرت و کینه است.بخشش به نفع خود شماست.نفرت و خشم شما را از پا در می‌آورند و مانع از بهبودی شما می‌شوند.بخشش به معنای توجیه خیانت نیست.شما می‌توانید همسرتان را ببخشید و در عین حال مسئولیت کار خود را بر عهده او بگذارید.بخشش یک فرآیند تدریجی است.ممکن است روزها، هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد تا بتوانید همسرتان را ببخشید.

اگر نمی‌توانید همسرتان را ببخشید، این اشکالی ندارد.

گاهی اوقات، بهترین کار این است که از رابطه خارج شوید.به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را پردازش کنید.قبل از اینکه بتوانید ببخشید، باید به طور کامل سوگواری کنید و احساسات خود را بپذیرید.

6. تمرکز بر خود و نیازهای شخصی

در طول فرآیند بهبودی، تمرکز بر خود و نیازهای شخصی بسیار مهم است.به خودتان اجازه دهید تا استراحت کنید، تفریح کنید و از زندگی لذت ببرید.به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید.ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید.به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما انرژی می‌دهند.این می‌تواند شامل گذراندن وقت با دوستان، انجام فعالیت های هنری، یا رفتن به مسافرت باشد. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را ابراز کنید.با یک دوست، خانواده، یا مشاور صحبت کنید.به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند و دوست داشتنی هستید.

خیانت شما را تعریف نمی‌کند.

به دنبال اهداف جدید باشید.این می‌تواند شامل شروع یک شغل جدید، یادگیری یک مهارت جدید، یا سفر به یک مکان جدید باشد.به خودتان زمان بدهید تا بهبودی پیدا کنید.بهبودی یک فرآیند تدریجی است و نباید انتظار داشته باشید که یک شبه بهبود یابید.

7. درخواست کمک از متخصص

در بسیاری از موارد، کمک گرفتن از یک متخصص (مشاور یا روانشناس) می‌تواند بسیار مفید باشد.یک درمانگر می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید، ارتباط موثرتری داشته باشید، و استراتژی های مقابله با خیانت را یاد بگیرید.درمان زوجی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا مشکلات رابطه خود را شناسایی کنید و راه حل هایی برای حل آنها پیدا کنید.یک درمانگر می‌تواند یک فضای امن و بی طرفانه برای شما فراهم کند تا در مورد احساسات خود صحبت کنید.به دنبال یک درمانگر متخصص در زمینه خیانت باشید.

این درمانگر تجربه و دانش لازم برای کمک به شما را خواهد داشت.

از امتحان کردن درمان های مختلف نترسید.ممکن است لازم باشد چندین درمانگر را امتحان کنید تا درمانگری را پیدا کنید که با شما سازگار باشد.درمان نیاز به تعهد و تلاش دارد.برای دستیابی به نتایج مطلوب، باید به طور منظم در جلسات درمانی شرکت کنید و تمرین های پیشنهادی را انجام دهید.

8. ایجاد یک سیستم حمایتی قوی

با دوستان و خانواده خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. از آنها بخواهید که به شما گوش دهند و شما را حمایت کنند. به دنبال گروه های حمایتی برای افرادی باشید که تجربه خیانت را داشته اند. این گروه ها می‌توانند یک فضای امن و همدلانه برای شما فراهم کنند تا با دیگران ارتباط برقرار کنید و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید. مراقب باشید که با چه کسی در مورد خیانت صحبت می‌کنید. بعضی از افراد ممکن است قضاوت کنند یا به شما نصیحت های غیر سازنده بدهند. از شبکه های اجتماعی به عنوان یک منبع حمایتی استفاده کنید. به دنبال گروه ها و صفحاتی باشید که به شما انگیزه می‌دهند و از شما حمایت می‌کنند. از درخواست کمک نترسید. هیچ اشکالی ندارد که به دیگران بگویید که به کمک نیاز دارید.

9. ارزیابی مجدد رابطه و اهداف مشترک

بعد از خیانت، باید رابطه خود را به طور کامل ارزیابی کنید و ببینید که آیا هنوز ارزش ادامه دادن دارد یا خیر.آیا اهداف مشترک شما هنوز پابرجاست؟آیا هر دو طرف حاضر به تلاش برای ترمیم رابطه هستید؟به طور با صداقت با خودتان و همسرتان در مورد آینده رابطه صحبت کنید.چه چیزی می‌خواهید؟چه چیزی نیاز دارید؟در مورد ارزش ها و باورهای خود صحبت کنید.آیا هنوز با هم سازگار هستید؟در مورد انتظارات خود از یکدیگر صحبت کنید.آیا انتظارات شما واقع بینانه هستند؟در مورد نقاط قوت و ضعف رابطه خود صحبت کنید.

چه چیزی در رابطه شما خوب است؟

چه چیزی نیاز به تغییر دارد؟در مورد تعهد خود به رابطه صحبت کنید.آیا هر دو طرف حاضر به تلاش برای حفظ رابطه هستید؟اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، باید یک دیدگاه جدید و واقع بینانه نسبت به رابطه داشته باشید.

10. رها کردن گذشته و تمرکز بر آینده

برای ترمیم رابطه بعد از خیانت، باید گذشته را رها کنید و بر آینده تمرکز کنید. گیر افتادن در گذشته و مرور مداوم خیانت، مانع از بهبودی شما و رابطه تان می‌شود. به خودتان اجازه دهید تا از گذشته سوگواری کنید. اما اجازه ندهید که گذشته شما را تعریف کند. تمرکز خود را بر روی ساختن یک رابطه بهتر و قوی تر در آینده بگذارید. به خودتان و همسرتان فرصت دهید تا دوباره با هم آشنا شوید. مانند دو فرد جدید که تازه همدیگر را ملاقات کرده اند، با هم وقت بگذرانید و علایق مشترک خود را پیدا کنید. اهداف جدیدی برای رابطه خود تعیین کنید. این اهداف باید واقع بینانه و قابل دسترس باشند.

11. صبر و شکیبایی، کلید موفقیت

ترمیم رابطه بعد از خیانت فرآیندی زمان بر و دشوار است. صبر و شکیبایی کلید موفقیت در این مسیر است. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. به خودتان و همسرتان زمان بدهید تا بهبود یابید. به خودتان یادآوری کنید که پیشرفت کوچک هم یک پیروزی است. از اشتباهات کوچک چشم پوشی کنید. هیچ کس کامل نیست. به همسرتان فرصت دهید تا اشتباهات خود را جبران کند. به خودتان و همسرتان عشق بورزید و با هم مهربان باشید.

12. در نظر گرفتن جدایی به عنوان یک گزینه

با وجود تمام تلاش ها، ممکن است ترمیم رابطه بعد از خیانت امکان پذیر نباشد. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید همسرتان را ببخشید، یا اگر همسرتان حاضر به تلاش برای ترمیم رابطه نیست، جدایی ممکن است بهترین گزینه باشد. جدایی یک شکست نیست. گاهی اوقات، بهترین کار این است که از یک رابطه ناسالم خارج شوید. اگر تصمیم به جدایی دارید، باید به طور قانونی و عاطفی خود را آماده کنید. از یک وکیل و یک مشاور کمک بگیرید. به خودتان زمان بدهید تا سوگواری کنید و با احساسات خود کنار بیایید. زندگی شما بعد از جدایی تمام نمی‌شود. فرصت های جدیدی در انتظار شماست.

13. یادگیری مهارت های ارتباطی موثر

بعد از خیانت، مهارت های ارتباطی موثر بیش از هر زمان دیگری اهمیت پیدا می‌کنند. شما و همسرتان باید بتوانید به طور با صداقت و باز با یکدیگر صحبت کنید، احساسات خود را بیان کنید و به صحبت های یکدیگر گوش دهید. یاد بگیرید که چگونه به طور موثر با هم گفتگو کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به صحبت های همسرتان فعالانه گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. از به کار بردن عبارات “تو” خودداری کنید. به جای آن، از عبارات “من” استفاده کنید. به دنبال راه حل هایی برای مشکلات خود باشید. با هم کار کنید تا به یک توافق برسید. در مورد نیازهای خود با همسرتان صحبت کنید. به او بگویید که چه چیزی از رابطه می خواهید.

14. فراموش نکردن اهمیت عشق و صمیمیت

خیانت می‌تواند به شدت به عشق و صمیمیت در یک رابطه آسیب بزند. برای ترمیم رابطه، باید به طور فعالانه برای بازسازی عشق و صمیمیت تلاش کنید. با هم وقت بگذرانید و فعالیت هایی را انجام دهید که از آن لذت می برید. به یکدیگر محبت کنید. لمس، بوسه و آغوش می‌توانند به تقویت پیوند عاطفی شما کمک کنند. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید. در مورد رویاها و آرزوهای خود با هم صحبت کنید. یکدیگر را تشویق کنید و از یکدیگر حمایت کنید.