جلوگیری از یأس و افسردگی در رابطه: 19 نکته کلیدی
هیچ رابطهای کامل نیست و فراز و نشیبهای زیادی دارد. یکی از بزرگترین چالشها در هر رابطهای، مدیریت احساسات منفی مانند یأس و افسردگی است. این احساسات میتوانند به تدریج رابطه را مسموم کرده و از بین ببرند. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که با بهکارگیری آنها میتوان از بروز و تشدید این احساسات جلوگیری کرد و رابطهای سالم و شاداب را حفظ نمود. 
در این پست، 19 نکته کاربردی را برای پیشگیری از یأس و افسردگی در رابطه با هم بررسی میکنیم:
- ✔
1. ارتباط باز و با صداقت:
در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید. - ✔
2. همدلی و درک متقابل:
سعی کنید خودتان را جای شریک زندگیتان بگذارید و دیدگاه او را درک کنید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و به احساساتش احترام بگذارید.
- ✔
3. مدیریت انتظارات:
انتظارات واقعبینانهای از رابطه و شریک زندگیتان داشته باشید. هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. - ✔
4. قدردانی و تشکر:
به خاطر کارهای کوچک و بزرگی که شریک زندگیتان برای شما انجام میدهد، از او تشکر کنید. قدردانی باعث ایجاد حس مثبت و رضایت در رابطه میشود.
- ✔
5. اختصاص زمان با کیفیت:
زمانی را به طور منظم به با هم بودن اختصاص دهید. در این زمان، تمام توجه خود را به شریک زندگیتان معطوف کنید و از انجام فعالیتهایی که هر دو از آن لذت میبرید، غافل نشوید. - ✔
7. حل تعارضات به شکل سازنده:
اختلاف نظر و تعارض در هر رابطهای اجتنابناپذیر است. مهم این است که بتوانید به شکل سازنده و با احترام متقابل به حل این تعارضات بپردازید. - ✔
9. مراقبت از سلامت جسمی و روانی:
داشتن تغذیه سالم، ورزش منظم و خواب کافی، به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک میکند. - ✔
11. تمرکز بر نکات مثبت:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف و مشکلات رابطه، سعی کنید نکات مثبت و نقاط قوت آن را ببینید. - ✔
12. انجام فعالیتهای جدید و هیجانانگیز:
با انجام فعالیتهای جدید و هیجانانگیز، میتوانید به رابطهتان تنوع ببخشید و از روزمرگی و یکنواختی جلوگیری کنید. - ✔
13. دوری از مقایسه:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. - ✔
14. اجتناب از سرزنش و انتقاد مداوم:
سرزنش و انتقاد مداوم باعث ایجاد حس ناامیدی و سرخوردگی در رابطه میشود. - ✔
15. احترام به حریم خصوصی:
به حریم خصوصی شریک زندگیتان احترام بگذارید و از تجسس در زندگی او خودداری کنید. - ✔
16. حمایت متقابل:
در زمانهای سخت و دشوار، از شریک زندگیتان حمایت کنید و به او کمک کنید تا مشکلاتش را حل کند. - ✔
17. مراجعه به مشاور:
در صورت نیاز، از کمک یک مشاور متخصص در زمینه روابط استفاده کنید. - ✔
19. حفظ صمیمیت:
صمیمیت عاطفی و فیزیکی نقش مهمی در حفظ سلامت و شادابی رابطه دارد.
با بهکارگیری این نکات، میتوانید احتمال بروز احساسات منفی مانند یأس و افسردگی را در رابطه خود به حداقل برسانید و رابطهای قوی و پایدار بسازید.
چطور از احساسات منفی مانند یأس یا افسردگی در یک رابطه جلوگیری کنیم؟ (19 نکته کاربردی)
1. ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید.
بنیان هر رابطهی سالم، ارتباط موثر است. در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با هم صحبت کنید. از قضاوت کردن یا سرزنش کردن خودداری کنید و سعی کنید با همدلی به حرفهای طرف مقابل گوش دهید. از بیان کردن احساسات خود نترسید. اگر ناراحت هستید، سعی کنید به جای سرکوب کردن احساساتتان، آنها را به طور سازنده با شریک زندگی خود در میان بگذارید. به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید. گاهی اوقات، افراد نمیتوانند احساسات خود را به طور کلامی بیان کنند. به نشانههای غیرکلامی مانند حالت چهره، لحن صدا و زبان بدن توجه کنید تا بتوانید بهتر احساسات آنها را درک کنید.
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید.
هیچ رابطهای بینقص نیست. در هر رابطهای چالشها و مشکلاتی وجود خواهد داشت. داشتن انتظارات غیرواقعبینانه از رابطه یا از طرف مقابل میتواند منجر به ناامیدی و یأس شود.
3. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید.
صرف وقت با کیفیت با هم میتواند به تقویت پیوند عاطفی شما کمک کند. زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که هر دوی شما از آن لذت میبرید. این فعالیتها میتواند شامل قدم زدن در پارک، تماشای فیلم، آشپزی با هم یا صرفاً صحبت کردن در مورد روزتان باشد.
4. قدردانی خود را ابراز کنید.
قدردانی کردن از طرف مقابل به خاطر کارهای کوچک و بزرگی که برای شما انجام میدهد، میتواند به او احساس ارزشمند بودن بدهد و به تقویت رابطه کمک کند. گفتن یک “متشکرم” ساده یا انجام یک کار محبتآمیز میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
5. از یکدیگر حمایت کنید.
در روزهای سخت، از طرف مقابل خود حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. به حرفهایش گوش دهید، او را تشویق کنید و در صورت نیاز به او کمک کنید. 
همچنین در موفقیتهای یکدیگر سهیم باشید و از پیشرفتهای او خوشحال شوید.
6. مرزهای سالم تعیین کنید.
مرزها میتواند شامل محدودیتهای زمانی، فضایی، عاطفی و مالی باشد.
7. به نیازهای شخصی خود توجه کنید.
اگر احساس افسردگی یا یأس میکنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
8. علایق و سرگرمیهای خود را حفظ کنید.
زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که از آن لذت میبرید، حتی اگر طرف مقابل شما به آن علاقهای نداشته باشد.
9. به یکدیگر فضا بدهید.
هر کسی نیاز به فضایی برای خود دارد. به طرف مقابل خود اجازه دهید زمانی را با دوستان و خانواده خود بگذراند یا به تنهایی به علایق خود بپردازد. فشار آوردن به طرف مقابل برای گذراندن تمام وقت با شما میتواند منجر به احساس خفگی و نارضایتی شود.
10. اختلافات را به طور سازنده حل کنید.
اجتناب از اختلافات غیرممکن است، اما نحوه برخورد با آنها میتواند تعیینکننده سلامت رابطه باشد. به جای بحث و جدل، سعی کنید با آرامش و احترام به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. از سرزنش کردن، تحقیر کردن یا تهدید کردن طرف مقابل خودداری کنید.
11. از گذشته درس بگیرید.
اگر در گذشته اشتباهاتی داشتهاید، از آنها درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید. اگر طرف مقابل شما اشتباهی کرده است، او را ببخشید و به او فرصتی برای جبران بدهید. نگه داشتن کینه و ناراحتی از گذشته میتواند رابطه را مسموم کند.
12. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید.
هر رابطهای منحصربهفرد است. مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران میتواند منجر به ناامیدی و یأس شود. به جای تمرکز بر نقاط ضعف رابطه خود، بر نقاط قوت آن تمرکز کنید.
13. از شبکههای اجتماعی به درستی استفاده کنید.
استفاده بیش از حد از شبکههای اجتماعی میتواند منجر به حسادت، مقایسه و عدم رضایت از رابطه شود. سعی کنید استفاده خود از شبکههای اجتماعی را محدود کنید و زمانی را به فعالیتهای واقعی با طرف مقابل خود اختصاص دهید.
14. به دنبال تنوع و هیجان باشید.
یکنواختی میتواند به مرور زمان رابطه را خسته کننده کند. سعی کنید با انجام کارهای جدید و هیجانانگیز، رابطه را زنده نگه دارید. به سفرهای کوتاه بروید، به رستورانهای جدید سر بزنید یا در کلاسهای جدید شرکت کنید.
15. شوخطبع باشید.
شوخطبعی میتواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. سعی کنید با هم بخندید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید.
16. اعتماد را تقویت کنید.
اعتماد، اساس هر رابطه سالم است. به طرف مقابل خود اعتماد کنید و به او نشان دهید که قابل اعتماد هستید. به قولهای خود عمل کنید و دروغ نگویید.
17. مراقب زبان بدن خود باشید.
زبان بدن شما میتواند پیامهای زیادی را به طرف مقابل منتقل کند. سعی کنید با زبان بدن خود، محبت، علاقه و حمایت خود را نشان دهید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و به طرف مقابل نزدیک شوید.
18. به تغییرات توجه کنید.
تغییرات در رفتار، خلق و خو یا عادات طرف مقابل میتواند نشانهای از وجود مشکل در رابطه باشد. به این تغییرات توجه کنید و در صورت نیاز با طرف مقابل صحبت کنید.
چند وقت پیش تو رابطه مون یه دورهای حسابی بی خیال هم شدیم، انگار دو تا آدم غریبه تو یه خونه بودیم 😅 بعد یه روز تصمیم گرفتیم یه بازی احمقانه بکنیم؛ هرکی یه چیز جدید تو روز کشف کنه و شب بریا یکی تعریف کنیم. اولین شب من گفتم ته ماست رو زدم دیدم مزه شکر داره (!) و اونم تعریف کرد چطور یه سوسک تو محل کارش از دستش فرار کرد… همین چیزای بیخودی اما بعد چند روز دوباره حال و هوای قدیم برگشت 🤗 یاد گرفتم گاهی نباید زیاد سخت گرفت، رابطه مثل گیاهه… نه کم آبش کنی نه زیادی بهش برسی. یکی دو تا کار ساده ولی مداوم بیشتر از کلی حرف قلمبه کمک میکنه 💚 مثلا همین دیشب یه تکهای پیتزا براش گذاشتم تو یخچال با یه استیکر مسخره روش… آدمو زنده میکنه اینجوری کارا! 😁